Veselīga svara zudums brokastu ēdieni, Pareiza uzturs. PP receptes veselīgam uzturam katru dienu

Tiesa, viņu interese ir atšķirīga - kādu maksu uzņēmumi maksās viņiem par dažādu diētu un ēdienu reklamēšanu. Veikalu plauktos šo produktu var atrast ar dažādu tauku koncentrāciju. Šie ātri pagatavojamie pākšaugi padara daudzpusīgu pieliekamo štāpeļšķiedrām, palīdzot izvairīties no nevajadzīgām kalorijām no ēdienreizēm. Bet tas ir iespējams un pavisam vienkārši. Mums jāatsakās no pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar taukiem, un tos lieto reizēm.

Sāciet ar šiem 40 ekspertu un zinātnes atbalstītajiem ēdieniem un dzērieniem Ja vēlaties zaudēt svaruloģiskākā vieta, kur sākt, veselīga svara zudums brokastu ēdieni pārvērtēt pārtiku, ko ēdat. Ēst veselīgu, sabalansētu uzturu ir galvenais, lai palīdzētu sasniegt svara zaudēšanas mērķus.

Brokastu iespējas ar pareizu uzturu

Bet tas var būt milzīgs, lai uzzinātu, ar ko nolikt ledusskapi un pieliekamo. Tāpēc mēs lūdzām reģistrētus dietologus un tuvāk apskatījām pētījumus, kas palīdzēs jums iegādāties pareizos pārtikas produktus svara zaudēšanai, lai gūtu labumu jūsu ceļojumam.

Šeit ir 40 no labākie ēdieni un dzērieni svara zaudēšanai. Labākie ēdieni svara zaudēšanai Ziedkāposti Svara zaudēšanas pētījumu metaanalīze, ko veica žurnāls Uzturvielas atklāja, ka ziedkāposti bija 1 veggie, kas palīdzēja sievietēm saglabāt svara zudumu 4 gadu laikā.

Kas ir brokastis

Tas ir arī pildīts ar olbaltumvielām - viena maza ziedkāpostu galva ir vairāk nekā 5 grami. Auzas Pilngraudu auzās ir daudz šķiedrvielu, kas veicina sāta sajūtu un palīdz ilgāk justies sātīgiem, saka Karli.

svara zudums holistiska pieeja

Turklāt veselīga svara zudums brokastu ēdieni graudi veicina cukura līmeņa kontroli asinīs, kas ir sarežģīts ogļhidrāts, kas nodrošina vienmērīgu enerģijas izdalīšanos. Auzas arī uzlabo mūsu lipīdu līmeni asinīs, samazinot holesterīna līmeni un veicina sirds veselību.

Teorētiski, izvēloties mājās gatavotu maltīti pārstrādāta produktam, gandrīz vienmēr patērēs vairāk uztura un ietaupīs tonnas kaloriju. Patiesība tomēr ir tāda, ka daudzi no mums nezina, kā sagatavot maltīti optimālam svara zaudēšanai. Šie vienkāršie gatavošanas uzlabojumi var paaugstināt jūsu brokastis veselības un garšas ziņā nākamajā līmenī. Ēdiet dzeltenumu Ja jūs olu baltumus sasmērējāt tikai nedaudz, jums trūkst vienas no spēcīgākajām barības vielām, kas cīnās ar taukiem: holīna. Dzeltenumi piegādā arī vitamīnus D un B12, tāpēc tie ir lieliski piemēroti arī jūsu kauliem un smadzenēm.

Kurkuma Tika atklāts, ka kurkuma, garšviela, kas nāk no kurkuma auga, palīdz cīņā pret aptaukošanos un insulīna rezistenci pētījumā, kas publicēts Gada pārskats par uzturu. Tā atklāja, ka kurkumīns - dzeltenā pigmenta ķīmiskā viela, kas atrodama kurkumā - dabiski ir pretiekaisuma līdzeklis. Pēc ekspertu domām, 13 iemesli, kāpēc jūs nezaudējat svaru Kartupeļi Pētījums, kas publicēts Amerikas Uztura koledžas žurnāls atklāja, ka kartupeļu ēšana nerada svara pieaugumu.

Viens vidēja lieluma 5,3 unces kartupeļu mizas saturs ir tikai kalorijas uz porciju, lepojas ar vairāk kālija g nekā banāns, nodrošina gandrīz pusi no ikdienas C vitamīns 45 procentiun tajā nav tauku, nātrija vai holesterīna. Banāni TO Šie ātri pagatavojamie pākšaugi padara daudzpusīgu pieliekamo štāpeļšķiedrām, palīdzot izvairīties no nevajadzīgām kalorijām no ēdienreizēm.

1. Ēdiet dzeltenumu

Avokado Avokado ēšana var palīdzēt nomākt badu. Gadā publicēts pētījumsžurnāls Uzturvielas atklāja, ka dalībnieki, kas ēda avokado ar ēdienreizēm ziņots, ka pēc 6 stundām jūtaties mazāk izsalcis, salīdzinot ar tiem, kuri to nedarīja.

Zaudēt svaru palīdz gredzens Uztura ēdieni svara zudums receptes no ziedkāpostu Sautēti jēra gaļa ar burkāniem un ziedkāpostu.

Brokoļi Šim priekšmetam ir mazs kaloriju blīvums, bet tajā ir daudz barības vielu, piemēram, spēcīgs antioksidants C vitamīns, saka Carli. Viņi arī ir bagāti ar šķiedrvielām un veicina sāta sajūtu, palīdzot mazināt izsalkumu. Kefīrs Kefīrs ir piemērots ne tikai laba veselībatas var arī palīdzēt zaudēt svaru. Apētījums, kas publicēts Eiropas Uztura žurnāls atklāja, ka kefīra dzeršana izraisīja līdzīgu svara zudumu kā piena ar zemu tauku saturu dzeršana.

stress un tauku dedzināšana

Saistīts: Kas ir Noom? Kombucha Šis fermentētais dzēriens ir piepildīts ar veselīgu zarnu darbību probiotikaskas izpēte var būt daudzsološa metode aptaukošanās ārstēšanai.

brūnu tauku dedzināšana

Tas var būt sarežģīti, it īpaši brokastīs, saka Heikkinens. Pūkaina, kraukšķīga uzkoda ir piepildīta ar šķiedrvielām, un tā ir atrasta pētījumā, kas publicēts Uztura žurnāls būt sātīgākam nekā kartupeļu čipsi, kas var palīdzēt novājēt.

  • Svara zudums pārtikas saraksts veģetārietis
  • Baltie rīsi; Žāvēti augļi.
  • Veselīga uztura brokastu receptes Labākās brokastis svara zaudēšanai sastāv no trim sastāvdaļām: sarežģīti ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki.
  • 💄💋👄 SVARA ZUDUMS: Manas top iecienītākās brokastu idejas
  • Kas ir labs ēdiens lai ēst lai sadedzinātu taukus
  • Uztura ēdieni svara zudums receptes no ziedkāpostu

Vistas krūtiņa Tas ir daudzu uztura plānu pamatprincips, jo vistas krūtiņa ir vistiešākā vistas daļa un nodrošina gandrīz tikai olbaltumvielas, vienlaikus saglabājot zemu kaloriju daudzumu, saka Karli. Tas faktiski satur 27 gramus olbaltumvielu 3 oz porcijai, kurā ir tikai ~ kalorijas.

88 lbs svara zudums

Pistācijas Dažreiz mums vienkārši ir nepieciešams uzkodas ar kaut ko kraukšķīgu. Pistācijas ir jautri ēst, un laiks, kas vajadzīgs čaumalu uzlaušanai, palīdz uzturēt jūsu porcijas, saka Heikkinens.

1. Pārtraukta badošanās

Pistācijas ir zemākas kaloritātes, salīdzinot ar citiem riekstiem, un tās ir ērta alternatīva augsti pārstrādātiem uzkodu ēdieniem.

Jūs varat ēst 25 pistācijas par nedaudz mazāk par kalorijām, vienlaikus iegūstot labu veselīgu tauku, olbaltumvielu un šķiedrvielu avotu.

Pētījums, kas publicēts Eiropas Uztura žurnāls atklāja, ka sievietes ar lieko svaru, kuras 9 nedēļas katru dienu patērēja 5 tējkarotes EVOO, ziņoja par samazinātu ķermeņa tauku daudzumu un uzlabotu asinsspiedienu. Cukini Cukini veido lielāko daļu ūdens, un tāpēc tiem ir mazs kaloriju blīvums, saka Karli.

Viena glāze vārītu cukini satur 17 kkalus un tikai 3 gramus ogļhidrātu, no kuriem viens ir šķiedra.

Priekšlikumi darba kārtībā

Cukini ir labs avots A vitamīns kas ir noderīgs imunitātei, ādai un redzei. Avenes Avenes ir vienkāršs veids, kā auzu pārslām, graudaugiem, salātiem un kokteiļiem pievienot šķiedrvielu un daudzumu, saka Heikkinens. Aveņu tasē ir tikai 64 kalorijas apmēram puse kaloriju no tases lielākās daļas citu augļu.

Vienā tasē avenēs ir 15 grami ogļhidrātu, ieskaitot milzīgus 8 gramus ogļhidrātu no šķiedrvielām, kas nozīmē, ka tie var iekļauties daudzos maz ogļhidrātu plāni. Sēnes Pētījums no Džona Hopkinsa svara kontroles centrs atklāja, ka dalībnieki, kuri 4 dienu laikā ēda sēņu ēdienus, salīdzinot ar liellopa gaļas ēdieniem, ziņoja par tiem pašiem rezultātiempēc garšas ēdienreizes pievilcībaapetītes, sāta sajūtas pēc ēdienreizes pilnības un sāta sajūtas vispārējas pilnībastāpat kā tiem, kurus pasniedz liellopu gaļai.

Olas Olas ir barības vielu spēkstacija un nodrošina divus mikroelementus, kas ir saistīti ar pareizu vairogdziedzera darbību: jodu un selēnu, saka Carli. Olas ir arī olbaltumvielu avots, kas ir svarīgs svara samazināšanas plānā, lai nodrošinātu vielmaiņas reakciju un imunitātes pareizu darbību. Edamame Augu olbaltumvielu avoti ir populārāki nekā jebkad agrāk.

Pareiza uzturs svara zaudēšanai: instrukcijas un noteikumi

Edamame nenobriedušas sojas pupas ir galvenais minimāli apstrādāts augu olbaltumvielu avots. Tajos ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, un tos ir viegli ēst kā uzkodu vai pievienot salātiem, ceptajiem kartupeļiem un graudu ēdieniem, lai viņiem būtu vairāk vielas, saka Heikkinens.

  • Krūšu saraušanās pēc svara zuduma
  • Gustavs Gan dietologi, gan profesionāli treneri ir vienisprātis, ka visefektīvākā svara zaudēšanas metode nav vismodernākās diētas, bet gan pareizas uztura un fiziskās aktivitātes apvienošanas princips.
  • Thpanorama - Padariet sevi labāk šodien!
  • 10 padomi, kā kontrolēt badu (un zaudēt svaru) / Uzturs | Thpanorama - Padariet sevi labāk šodien!
  • Svara zudums yummy receptes
  • Labākie ēdieni svara zaudēšanai: 40 ēdieni un dzērieni svara zaudēšanai

Glabājiet saldētu, lobītu edamame, ko izmantot šādās receptēs Ziedkāposti Cepti rīsi.