Tauku zudumu tabata intervāli

Integrējiet pranajama praksē. Tagad mums ir jāpiedzīvo visi diezgan grūtā vingrinājuma prieki - pilnīga slīpa brīva piekāršana. Tas nav iesācējiem. Noslēguma domas Iemesls Nr.

Tāpēc, ja augums atbilst tipam "bumbieris", tad novājēšanu vislabāk derēs speciāla diēta, lai kājām. Tāpat kā jebkuras citas metodes, svara zudums, tas nenodrošina vietējo tauku sašķelšanas, kā arī darbojas vispārējo samazinot tās daudzumu visā ķermenī. Tomēr galvenais uzsvars uzturu un citiem papildu pasākumiem tiks likts uz to, lai pirmām kārtām izmantots problemātiskās zonas uz kājām.

Kas palīdzēs zaudēt svaru kājās — uzdevumus un to īstenošanai Savādi, bet jautājums ir par to, kā zaudēt svaru kājās visbiežāk uzdod tie, kuriem kā reizi, nav nepieciešams sadedzināt daudz tauku. Parasti izskatu bojā, pirmkārt, celulītu, muskuļu nav labā formā un ir nelieli tauku nogulsnējumi.

Ar šīm problēmām var tikt galā salīdzinoši īsā laikā. Kas attiecas uz "pasaules" slim — šeit jūs varat pieteikties jebkuras veselīgas pasākumus, un kājas kļūs plānāks. Nu bet tautas fitnesa šausmu stāstus par spītīgs taukos, kas nav iet ar kājām, ne par ko un nekad, drīzāk attiecas uz sacensību estētikas, kas nav vispārējo formu un skaistumu, kā arī atvieglojumu un minimālo tauku slāni.

Jebkurā gadījumā, pat paši vienkāršākie pasākumi palīdzēs uzlabot izskatu, un pat ļoti spītīgs tauku īzīrē, jums ir nepieciešams tikai veikt nelielu piepūli. Ko darīt, lai kājas zaudējis Lai sāktu aizmirst visādas tautas gudrības tipa "no dejošanas kājas tievē, bet, lūk, no velosipēda — tauku zudumu tabata intervāli. American college sporta medicīnas publicēja pētījumu rezultāti pārliecinoši parāda, ka 50 minūtes jebkurā aktivitātes vidējas intensitātes 5 reizes nedēļā ir pietiekami, lai savestu normālā tauku slāni.

Un vissvarīgākais, atšķirībā no 45 minūšu sirdsdarbības, Tabata protokols 9 reizes ātrāk sadedzina zemādas naidīgus taukus.

tauku zudumu tabata intervāli slimming kimono

Īsā laikā jūs veicat vingrinājumus, elpot bieži un vairāk skābekļa nonāk orgānos un asinīs, tauki reaģē ar to un uzreiz sāk oksidēties, sadedzināt. Un rezultātā iegūtā enerģija sāk barot muskuļus maksimālās slodzes laikā. Muskuļi ar iedarbīgu darbu un tauki efektīvi peld. Pat pēc Tabata protokola beigām muskuļu degviela būs pietiekama, turklāt noderīgas vielas tiek piegādātas ar skābekli, kas paātrinās vielmaiņas procesu.

Lai zaudētu svaru, šī ir ļoti atdzist un finansiāli zema budžeta apmācība. Kā Tabata apmācība 4 minūšu laikā jums ir jāveic astoņi intensīvas slodzes komplekti vingrinājumi ar īsu atpūtu. Paātrinātās izpildes fāzes apļveida modelis ir 20 sekundes, pārtraukuma fāze ir 10 sekundes.

Šajā īsajā pārtraukumā jāmēģina pēc iespējas atslābināt muskuļus un ķermeni. Tad mēs atkal atkārtojam, un 8 reizes. Jums ir jāuztur 4 minūšu laikā, lai vingrinājumi būtu jāveic maksimāli ātri. Nosacījums ir tikai maksimālais aprēķins, kas būs lielisks rezultāts.

Lai panāktu efektīvu rezultātu, varat izmantot vienkāršu skaitīšanas veidu, tā saucamo Tabata kontu. Piemēram, mums tauku zudumu tabata intervāli 8 dažādu vingrinājumu komplekti, katrā no tiem veicam atšķirīgu atkārtojumu skaitu ja mēs neesam fiziski gatavi ir kopā 63 punkti.

Noslēguma cipars ir pieci. Katru reizi palielinot skaitļus 63 un 5 - palielinām ķermeņa anaerobo spēku. Neaizmirstiet pēc beigām, ka jums noteikti vajadzētu justies noguris, pretējā gadījumā jums ir jāpalielina intensitāte vai jāmaina vingrinājumi.

Pirms palaišanas ir jāiesilda, jāiesilda iesaistītie muskuļi, galu galā, īsa sakabe un vairākas stiepšanās variācijas ir nepieciešamas. Karstā muskulatūra ir pareiza izpilde Tabata protokols. Vingrojumi Izvēlieties vingrinājumus sev, ar nosacījumu, ka ne vairāk kā 10 atkārtošanās un 20 sekundes - jāatceras. Vienlaikus tiek izmēģināts trīs reizes nedēļā iesācējiem paredzētu vingrinājumu komplekss.

Attīstītākie trenažieri var izmēģināt grūtāk trenēties, ieskaitot tos, kas aprīkoti ar sprints un kalniem, kā arī ātruma un izturības treniņiem.

Augstas intensitātes intervāls Augstas intensitātes intervāla treniņš HIIT ir intensīvāka intervāla apmācības versija, kas ietver pārmaiņus augstas intensitātes darba komplektus ar atpūtas intervāliem.

Augstas intensitātes treniņi, kas iegūst rezultātus - Alerģijas - 2021

Izmantojot šo apmācību, jūs strādājat 8 vai 9 līmenī uztvertajā slodzes diagrammā 10 sekundes līdz 2 minūtes, ar atpūtas intervāliem, kas var būt īsāki, tādi paši vai ilgāki par darba kopām. Kāpēc: Ieguvumi ietver paaugstinātu vielmaiņu un pēcapdegšanos, paaugstinātu fitnesa kvalitāti, īsākus, laika ziņā efektīvus treniņus, un ķermenis kļūst efektīvāks tauku sadedzināšanā.

  • Kā tavs treneris dabūja šo roku - Veselība
  • TABATA TRENIŅŠ: ĀTRĀKAIS VEIDS, KĀ FIT UN LEAN? - - PIEMĒROTĪBA -

Kas: Starpnieki vai progresīvi trenažieri, kas smagi strādā. Kāpēc ne: Augstas intensitātes vingrinājumi var palielināt traumu un sāpīguma risku. Darbs ar šo cieto var būt ļoti neērti. Intensitātes līmenis: Augsts Pārliecinieties, ka esat pilnībā iesildījies. Sprint 30 sekundes Atkārtojiet 10 līdz 20 minūtes. Ir daudz variāciju, tostarp jaukta intervāla treniņu un HIIT apmācības.

Tabata apmācība Tabata apmācība ir HIIT slepkavas forma, kas ietver ļoti augstas intensitātes treniņu maiņu 20 sekundes, kam seko 10 sekundes atpūtas, atkārtojot 8 reizes 4 minūtes. Intensitāte palielinās pakāpeniski, galu galā nokļūstot līdz 9. Kāpēc: Ieguvumi ietver paaugstinātu vielmaiņu un pēcapstrādi, ļoti īsus treniņus, paaugstinātu fizisko sagatavotību un kondicionēšanu, kā arī daudzas šķirnes. Kas: Uzlaboti, pieredzējuši trenažieri, kuriem nav sāpju.

Workout Music Source // 25 TABATA Tracks (High Intensity Interval Training)

Kāpēc ne: Šis intensīvais vingrinājums ir neērti un palielina sāpīguma, traumu un naida vingrinājumu risku. Intensitātes līmenis: Ļoti augstu. Pārliecinieties, ka esat pilnībā iesildījies. Šobrīd muskuļi ir aktīvāk atbrīvoti no atkritumiem. Šāda apmācības metode ļauj muskuļiem iegūt vairāk skābekļa, bet persona praktiski nejūtas elpu.

tauku zudumu tabata intervāli ir piesātināto tauku viegli apdegums off

Mērena fāzes laikā cilvēka ķermenis darbojas aerobā režīmā. Tas izmanto skābekli kā enerģijas avotu. Tiklīdz notiek aktīvā fāze, strauji vajadzīga enerģijas skaits. No skābekļa tādā daudzumā nav iespējams iegūt enerģiju. Tāpēc ķermenis sāk iegūt to no tauku krājumiem.

Kā zaudēt svaru kājās: padomi un vingrinājumi

Šāds režīms nevar būt ļoti garš. Intensitāte atkal nokrīt, un ķermenis nonāk aerobā režīmā. Šajā laikā ķermenis tiek atjaunots un atbrīvots no muskuļu vielmaiņas atkritumiem. Augstas intensitātes apmācībai atpūtas fāze ir ļoti svarīga. Jūs neapstājas šajā fāzē, bet turpināt pārvietoties, tikai mērenākā tempā. Tas ļauj jums saglabāt sirds līmeņa sirds saīsinājumu skaitu un sadedzināt papildu kalorijas. Turklāt ar šādu atvaļinājumu jūsu ķermenis nevar pilnībā atgūties. Augstas intensitātes intervālu apmācību var izmantot ne vairāk kā divas reizes nedēļā.

  1. Vingrojumi notievēšanai - Power Keto
  2. Download HIIT, Tabata Interval Timer Android
  3. Tauki sadedzina drudža laikā
  4. Pētījuma piliens: Katra lēna aktivitātes skaitīšana - Piemērotība -
  5. Taču tas prasa vairāk nekā dažas hanteļa cirtas komplektus, lai iegūtu šo neticamo ceļa karti.
  6. Fat burn icon png

Tajā pašā laikā starp apmācību jābūt vismaz vienu dienu atgūšanai. Slodze jāpalielina pakāpeniski, palielinot aktīvā fāzes ilgumu.

Download HIIT, Tabata Interval Timer Android

Treniņa laikā ir nepieciešams kontrolēt sirds samazinājumu skaitu. Intervāla apmācība tauku dedzināšanai Par tauku dedzināšanu, jūs varat izmantot intervālu apmācību ar sadalījumu pa mēnešiem. Pirmajā mēnesī veltīt centienus izstrādāt. Jums ir jāpanāk perfekta tehnika to īstenošanai. Tajās dienās, kad neesat iesaistījies elektroenerģijas vingrinājumos, veiciet kardiogrāfiju.

Krāsainu Zīmuli Grāmatu 38 Veida Ziedu Zīmuli Pamācību Grāmata

Šādas apmācības ilgumam jābūt ne vairāk kā divdesmit minūtes. Tad dodieties 30 sekundes, lai strādātu pie to iespējām. Tad atkal atgriezieties mērenā tempā, lai impulss atgriezīsies uz pusi no maksimālās vērtības. Šajā tempā jums ir jāpārvieto desmit minūtes. Pēdējās piecas minūtes veltīt pakāpenisku lejupslīdi.

Otrajā mēnesī ir jāmaina jaudas apmācības veids. Tajā pašā laikā apmācībai jābūt četras reizes nedēļā. Darba shēma būs šāda: 1 minūte spēka apmācības par konkrētu muskuļu grupu paātrinātā režīmā.

Tad dodieties uz citas muskuļu grupas apmācību. Trešajā mēnesī, ja jūs pieļaujat savu spēku un apmācību līmeni, jūs varat sākt apmācību tobāta sistēmā. Tā ir diezgan vienkārša sistēma. Vingrinājumi var izvēlēties jebkuru.

Pētījuma piliens: Katra lēna aktivitātes skaitīšana - Piemērotība - 2021

Galvenais noteikums - tiem jābūt ļoti smagiem. Jums ir jāizpilda tās funkciju robežās. Šajā sistēmā 20 sekundes tiek veikta jaudas uzdevums, tad 10 sekundes atpūtas. Tātad jums ir nepieciešams veikt 8 ciklus. Tobatu nevar izmantot ar citu intervālu apmācību.

Jūs varat pārmaiņus dienā Tobate un parastās kardiogrāfijas sistēma. Intervāla apmācība: video Izskatiet mazu video par intervāla apmācības metodes priekšrocībām un iespējām. Jautājums "Kā apmācīt šeit noņemt šeit" katru dienu viņi jautā fitnesa instruktoriem miljoniem cilvēku visā pasaulē.

tauku zudumu tabata intervāli kā noņemt krūšu krūtsgals taukus

Atbildot uz to, tas ir ierasts, lai ieteiktu izmērīto palaišanu, nesteidzīgus velosipēdu paklājus, monotonu izlaižot un citus aerobos treniņus. Piemēram, ja es gribu zaudēt svaru, man būs jāpārliecinās, ka mana darba impulsa apmācības laikā bija aptuveni sitieni minūtē.

Šajā režīmā ir iespējams un nepieciešams iesaistīties pusotru stundu vai divos, lai sasniegtu redzamus rezultātus.

Tabata treniņš: ātrākais veids, kā iegūt fitnesa un liesās spējas?

Problēma ir tā, ka ne man ne, ne vairākuma parasto cilvēku no šīm divām stundām dienā nē. Kas ir "intervāla apmācība"? Intervāla apmācība, šī ir metode, kas ļauj maksimāli palielināt efektivitāti un samazināt treniņu laiku, tas tika aizņemts ar profesionālo sporta veidu. Šī intervāla apmācība ir braukšana, lekt, squats, pushups un jebkuri citi vingrinājumi ar augstu intensitātes aizstājēju ar īsu atpūtu.

Ir tādas klases, lai maksimāli palielinātu pusstundu, bet šādas pusstundas cilvēki atceras ilgu laiku. Intervāla apmācība nav tik patīkama kā iestatīts uz elipsveida simulatora televizora priekšā. Šeit ir nepieciešams strādāt uz nodiluma, jo augsta intensitāte ir, piemēram, 25 squats uz pus minūšu, tad desmit sekundes atpūtas, tad tupēt atkal, un atkal atpūsties.

Un tā minūtes! Kas nodarbojas ar intervālu apmācību?