Svara zudums no badošanās, ';html+=c.DOC_H1.slice(0,1).toUpperCase()+c.DOC_H1.slice(1);html+='

Šajā sistēmā nav nekā sarežģīta. Pārējā dzēriens dienas laikā, sadalot to 4 mazās porcijās. Fakts ir tāds, ka tad, kad cilvēks neēd, ķermenis tērē daudz mazāk šķidruma. Sajūtas pēc nodarbībām, atklāti sakot, nebija patīkamas: neliela slikta dūša un vājums - tas nebūt nav tas, ko sapņojat piedzīvot pēc treniņa. Nožēlojamie trīs simti gramu, ko es zaudēju, acīmredzami nebija tas, ko es gaidīju.

Pārējā dzēriens dienas laikā, sadalot to 4 mazās porcijās. Diēta ar ingveru un citronu Izteiksmīgas diētas būtība ir samazināta līdz īpašu tauku dedzināšanas produktu patēriņam, vēlams simbioze.

svara zudums no badošanās

Tomēr pastāv stipra ilgstoša uztura par ingveru un citronu, kuras recepte ietver tikai šo sastāvdaļu maisījumu. Rievotās ingveru saknes tējkaroti sajauc ar pieciem pilieniem citrona. Masu ņem īsi pirms ēdienreizēm, neko nejaucot un ne mazgājot ar ūdeni.

svara zudums no badošanās

Parasti mēnesī tas aizņem līdz 1,5 kg svara. Uztura vispār nevar mainīt, ir kaut kas agrāk. Citronu diēta - kontrindikācijas Stingrs un ekstremāls citronu diēta dod ātrus un pamanāmus rezultātus, taču tas jārīkojas ļoti rūpīgi, jo skābe var pastiprināt hroniskas slimības kuņģa čūla, pankreatīts, enterokolīts un alerģijas, it īpaši citrusaugļus.

Tas neatbilst cilvēkiem ar augstu skābuma līmeni vēderā.

Svara zudums: nav ātras burvju - Pamati - 2021

Ir svarīgi atcerēties, ka skābe iznīcina zobu emalju un pēc katra dzēriena ieteicams skalot muti ar ūdeni. Dārzeņu izmantošana, pamatojoties uz šiem skābo augļu, jau sen ir pierādīta. Bet, sajutuši citronu ūdens pozitīvo efektu, neaizņemiet prom un padariet to par savu pastāvīgo pavadoni. Dzērienu ļaunprātīga izmantošana ar augstu skābes saturu ir bīstama veselībai.

Un, ja kāda iemesla dēļ diēta neatbilst, jūs varat ierobežot sevi ar mazaizsardzības iespēju.

svara zudums no badošanās

Tauku dedzināšana veicina citronu ūdens svara zudumu pirms gulēšanas vai badošanās. Tiklīdz jūtaties nespēks, slikta dūša un sāpes kuņģī, lietošana jāpārtrauc.

Nereti slimnieces nodarbojas arī ar intensīvu vingrošanu, vai lieto medikamentus, kuri samazina svaru. Pirms pamanāms liels svara zudums, anoreksijas sākumu var arī nepamanīt.

Anoreksija un bulīmija

Sarunās ar citiem cilvēkiem meitenes sevi apzīmē kā resnas, neglītas, pastāvīgi meklē dažādas nepilnības savā izskatā, lai arī objektīvi šādām domām pamata nav un no malas jau ir redzams, ka meitenes svars nav pietiekams. Meitenes, kas sirgst ar anoreksiju, parasti ir pedantiskas, pastiprināti tīrīgas, skrupulozi skaita uzņemtās un patērētās kalorijas, bet arī fiksē apkārtējo attieksmi un vērtējumu pret sevi.

svara zudums no badošanās

Parasti šie slimnieki ļoti labi zina, cik katrā produktā kaloriju, cik kaloriju tiks patērēts, izdarot kādu darbiņu. Anorektiķes skaita kalorijas pat ūdenī, tējā, rēķina, cik daudz kaloriju tiks notērēts, vienkārši guļot vai sēžot. Daļa meiteņu, lai paātrinātu svara zudumu, pievēršas pastiprinātām fiziskajām aktivitātēm, lai zaudētu vēl vairāk svara un kaloriju. Cita daļa pievēršas svaru samazinošiem medikamentiem, caurejas zālēm, arī vemšanas izraisīšanai, kā jau tā novārdzināto organismu novājina vēl vairāk.

Spēcīgā, nepamatotā diēta noved līdz straujam svara zudumam un stipri novājina organismu. Jūs atradīsit arī to, ka tas dod jums vairāk enerģijas visas dienas garumā. Vēl viens lielisks svara zaudēšanas ieguvums no periodiskas badošanās ir tas, ka bada lēkmes un alkas, kas parasti jūs var nomocīt visas dienas garumā, samazināsies, ja netiks pilnībā novērstas.

Tas, iespējams, ir saistīts ar tā spēju līdzsvarot insulīna un cukura līmeni asinīs un, savukārt, palīdzēt izlabot citu hormonālo nelīdzsvarotību.

Bieži uzdotie jautājumi par svara zaudēšanu badošanās laikā Tagad, kad jūs zināt, kas ir neregulāra badošanās un kā sākt, ir pienācis laiks atbildēt uz citiem jūsu jautājumiem.

Anoreksija

Zemāk ir sniegtas atbildes uz bieži uzdotajiem jautājumiem par periodisku badošanos. Šīm atbildēm vajadzētu jums palīdzēt un daudz vieglāk sākt darbu. Cik daudz es zaudēšu svaru?

Vairāk par periodisku badošanos Kas ir periodiska badošanās? Kā jūs, iespējams, esat sapratuši no tā nosaukuma, periodisks badošanās svara zudums ir diētas plāns, kurā dienas laikā jūs iestatāt badošanās periodus.

Svara daudzumu, ko jūs zaudējat ar gavēni, nosaka tas, cik bieži un ilgi jūs esat gavēni, ko jūs ēdat pēc tam, un citi faktori. Viens pētījums, ko publicēja American Journal of Clinical Nutrition atklāja, ka vidējais svara zudums, lietojot pārtraucošu badošanās diētu, pēc 12 mēnešiem bija aptuveni 9 mārciņas, un svara zudums visveiksmīgākais bija tiem, kuri stingri ievēroja izvēlēto diētu[8].

Vai es varu trenēties badošanās laikā?

svara zudums no badošanās

Jā tu vari. Patiesībā, veicot pareizo treniņa veidu, kamēr gavēnis palīdzēs ātrāk zaudēt svaru un pat veidot muskuļus. Ja esat nopietns sportists un katru dienu bieži vingrojat stundu vai vairāk, periodiska badošanās var nebūt jums labākā izvēle, jo šādam vingrinājumu apjomam ir nepieciešama degviela, lai jūs kustētos un veidotu muskuļus. Tomēr viegliem līdz vidēji intensīviem treniņiem 2 līdz 4 reizes nedēļā vajadzētu darboties ar periodisku badošanos.

Labākie treniņi, kas jādara, kamēr badošanās ir svara zaudēšana, ir spēka treniņš treniņi.

Ko tieši jūs varat dzert ar pārtraukumiem badojoties, nesalaužot ātrumu?

Tas nozīmē jebko, sākot no standarta spēka treniņiem līdz kettlebell vai ķermeņa svara treniņiem. Apvienojiet tos ar vieglākiem vingrinājumu veidiem, piemēram, staigāšanu, skriešanu vai jogu. Jūs to varētu arī izmēģināt 30 dienu pretestības grupas treniņu izaicinājums kopā ar periodisko badošanās diētu.

Ko tieši jūs varat dzert ar pārtraukumiem badojoties, nesalaužot ātrumu? Jums varētu būt interesanti, kāda veida badošanās grafiks jums vajadzētu izmēģināt, kas ir likumīgi ieguvumi veselībai ir tas, vai jūs kaut ko pieredzēsiet blakus efektiun kāda veida svara zaudēšanas rezultāti jūs varat sagaidīt. Vēl viens izplatīts jautājums ir tas, vai jūs varat iegādāties dzērienus, piemēram, kafija un ūdensjūsu badošanās periodos. Īsā atbilde ir: Tas ir atkarīgs no dzēriena un IF diētas veida, kuru jūs ievērojat dažādi periodiskas badošanās veidi, sākot no sausa badošanās uz Kareivju diētair dažādas vadlīnijas.

Tas palīdzēs jums iekļūt vingrinājumu rutīnā, vienlaikus atvieglojot jauno ēšanas režīmu. Reklāma Koncentrējieties uz kopējo ķermeņa vingrinājumu veikšanu vienā treniņā ar pēc iespējas mazāku atpūtu starp komplektiem. Šāda rīcība palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju treniņa laikā un pēc tā. Jūs arī izveidosiet muskuļus, kas palīdzēs jums izskatīties un justies labāk, kad svars nokrīt. Atcerieties, ka vingrošana var palielināt izsalkumu, tāpēc mēģiniet trenēties stundas vai divu laikā tieši pirms tiek plānots pārtraukt badošanos[9].

Jūsu ķermenis tiks sagatavots maltītei, un izsalkums nedos jums vislabāko.

Intermitējošs badošanās nav labāks par tradicionālo diētu svara zudumam, jaunu pētījumu rezultāti

Vai tad, kad es gavēju, es nezaudēšu muskuļus? Pirmkārt, jūs neesat pietiekami ilgi gavējis, lai jūsu ķermenis sāktu sadalīt muskuļus enerģijas iegūšanai. Jums, iespējams, ir simtiem tūkstošu kaloriju no jūsu uzkrātajiem ķermeņa taukiem, kas jāizlieto, pirms tas sāk notikt. Ja tukšā dūšā mēģināt veidot muskuļus, jums jānodrošina, ka katrā ēdienreizē starp gavēni jūs saņemat pietiekami daudz kaloriju, īpaši ar olbaltumvielām.

Citronu diēta - TOP-3 labākais diētas svara zudums ar citronu

Vai badošanās ir droša? Kamēr jūs esat vesels, neesat stāvoklī un nelietojat zāles, badošanās ir droša. Tāpat kā visas diētas, pirms pārtraucošas badošanās diētas uzsākšanas to vajadzētu apspriest ar ārstu.

Vienkārši tām ir nepamatotas, paniskas bailes kļūt resnām un nepievilcīgām, tāpēc tās atsakās no ēdiena. Turklāt lielākoties šo sieviešu svars ir normas robežās. Anoreksija tiek uzskatīta par psiholoģisku slimību, jo nav nekādu fizisku iemeslu zaudēt svaru.

Es arī uzskatu, ka, iespējams, nav gudri ievērot šāda veida diētas, kad esat īpaši saspringts. Tā kā sākotnēji šī diēta var nedaudz izraisīt stresu, dariet to tad, kad jūs nevarat būt relatīvi bez stresa un atpūtusies, iespējams, nav laba ideja.

Vai ir kādi papildinājumi, kurus es varētu lietot, lai atvieglotu badošanos? Tāpat kā jebkuram citam svara zaudēšanas plānam, ieteicams lietot dažus uztura bagātinātājus, lai pārliecinātos, ka tiek ievērotas ikdienas prasības. Tas ietver vienu vai divas reizes dienā vairākus vitamīnus, zivju eļļa un D vitamīns. Esmu arī atklājis, ka pirms un pēc maniem treniņiem patiešām palīdz lietot 10 gramus sazarotās ķēdes aminoskābju.

svara zudums no badošanās