Pusceļā līdz svara zuduma mērķim. Foto pirms un pēc diētas - Chocolate Slim

Personīgais viedoklis Anton Komolovs, TV vadītājs: - Es domāju, ka jūsu mīļotās sievietes apstiprinājums var kļūt par stimulu cilvēkam zaudēt svaru. Lai sasniegtu labākos rezultātus, nepietiek ar vienu talantu. Sausā badošanās. Lai sasniegtu vairāk, ir jāpārvar vairāk šķēršļu.

Tas sastāv no: domāt par to, ko vēlaties sasniegt; attēlojumi par to, ar kuru rezultāts ir saistīts; šķēršļu identificēšana, ar kuriem var saskarties ceļā uz mērķi; formulēt veidus, kā pārvarēt iespējamos šķēršļus. Ierosinātās shēmas pamatā ir pētījums, kurā piedalījās piecdesmit studenti ar nelokāmu nodomu ēst veselīgāku pārtiku. Meitenes tika uzaicinātas iepazīstināt ar pareizas uztura priekšrocībām. Tie no tiem, kuri skaidri realizēja mērķi un izstrādāja detalizētu plānu tā sasniegšanai, guva panākumus.

Saņemiet naudas balvas Neatkarīgi no tā, ko ideālisti žēlojas, nauda joprojām valda pasaulei. Pat nākamie Amerikas prezidenti iekrīt savās vietās ar bijušo prezidentu palīdzību, kas iemūžināti zaļi nokrāsotā valūtā. Saistībā ar mūsu tēmu nauda var palīdzēt motivēt jūs sporta sasniegumiem. Vārdus atbalsta pētījums, saskaņā ar kuru naudas atlīdzība divkāršoja sporta zāles apmeklējumu biežumu. Protams, tikai daži var atrast dāsnu sponsoru, kurš uzdrīkstas pavadīt jūsu sportiskos sasniegumus ar spēcīgu rubli.

Viņa kopiena maksā par veiksmīgiem treniņiem uz to rēķina, kuri izlaiž nodarbības. Visi salocās, un vietne sadala līdzekļus starp tiem, kas stingri seko izvēlētajam ceļam. Protams, slinki cilvēki neko nesaņem.

Kā jūs motivējat piecelties no dīvāna? Neskatoties uz to, ka sports mūsdienās ir ļoti būtisks, daudzu cilvēku dzīves ritms neļauj tam pievērst pienācīgu uzmanību.

Foto pirms un pēc svara – iedvesma un motivācija

Tomēr vairumā gadījumu mēs vienkārši meklējam attaisnojumus, pievēršoties tādiem iemesliem kā laika trūkums, nogurums, nepietiekami materiālie resursi vai nepietiekami attīstīta sporta infrastruktūra pilsētā. Tātad daudzi neredz izredzes, ka veselīgs dzīvesveids viņiem varētu pavērties. Galu galā tas ir sports, kas var palīdzēt atrisināt visbiežāk sastopamās cilvēku problēmas, kuru cēloņi ir depresija, hronisks nogurums un pārmērīga agresivitāte.

Turklāt, šī ir lieliska iespēja sakārtot ne tikai ķermeni, bet arī garu, kā arī attīstīt gribasspēku un harmonizēt vispārējo stāvokli. Galvenais sākt Tātad, kur sākt sportot? Visgrūtākais ceļa sākumā, tas ir pirmais solis, kurā visbiežāk nepietiek pūļu un motivācijas. Tālāk ir norādīti daži veidi, kā lietas virzīt tālāk. Vairāk noderīgas informācijas.

Pirms kaut ko sākat, jums ir pareizi jāsaprot šis jautājums. Ja plānojat zaudēt svaru, tad savāciet pēc iespējas vairāk informācijas par to, kā pareizi vingrot, lai zaudētu svaru. Vai varbūt jūs, tieši pretēji, vēlaties iegūt muskuļu masu un padarīt ķermeni pamanāmāku? Vai arī nezināt, kā spēlēt sportu mājās? Pēc tam dodieties uz resursiem svarcelšanā un kultūrismā.

Lasiet rakstus, skatieties video, apmeklējiet treniņus - tas viss palīdzēs jums iegremdēties sporta un veselīga dzīvesveida atmosfērā, kā arī būs lielisks izdevība iegūtās zināšanas izmēģināt praksē.

Iesaistieties pakāpeniski.

  1. Kā slim leju fupa
  2. Svara zudums mumbajā
  3. Slimming bokseris
  4. Cute svara zudumu diagrammas
  5. Tauku dedzināšanas krāsns pārtikas produkti
  6. Iedvesmojoši slavenību svara zaudēšanas stāsti, kas motivēs jūs pēc iespējas ātrāk nokļūt sporta zālē Shutterstock 4 Kardašjana-Dženera īstie mati var jūs pārsteigt: fotogrāfijas Khloe Kardashian nerediģētais bikini foto strīds: viss, ko mēs zinām Kar-Jenner Lieldienu svinību iekšpusē: golfs, saldie ēdieni un vēl vairāk Dastins Dimants, Octomom un citas slavenības, kuras jūs nezināt, kļuva par pornozvaigznēm Paliecot uz viņu pamatiem!
  7. Diēta ar kalorijām dienā. Svētku pārēšanās
  8. Sākumā svars parasti iet pēc iespējas intensīvāk, un zaudējums var būt līdz 2 kg dienā.

Vai jūs baidāties, ka jums nāksies pārāk dramatiski mainīt savu dzīvi? Daudzi uztraucas, ka apmācība prasīs pārāk daudz laika un pūļu.

Kā iestatīt sevi svara zaudēšanai

Vai arī viņi ir pārāk aktīvi iesaistīti procesā un nevar izturēt slodzes. Un cik bieži jums ir jāsporto? Ideālā gadījumā - reizes nedēļā, bet iesācējam būs grūti saglabāt līdzīgu grafiku. Nesteidzieties, pakāpeniski ieviesiet sportu savā dzīvē. Sāciet ar vienu nodarbību nedēļā un pastāvīgi palieliniet slodzi. Nelieciet ceļa sākumā Pat ja atrodat sevī spēku nodarbību sākšanai, tas nenozīmē, ka visgrūtākais ir aiz muguras.

Kā jūs zināt, ieraduma izveidošanai ir nepieciešams laiks. Kā sākt sportot un pēc dažām nedēļām neatstāt šo biznesu?

Visi no tiem ir grūti ārstēt un nodrošināt daudz diskomforta. Nav iespējams pilnībā dzīvot un priecāties, kam ir vismaz viena no šīm slimībām, un bieži vien mūsu aptaukošanās cilvēki nav viens, bet vesels "pušķis". Saskaņā ar statistiku un aptaujām, vīriešiem, kas izskatās vairāk sportiski, lepoties ar labu veselību, atšķirībā no bieza. Sports arī justies vairāk pārliecināti un laimīgāki, nopelnīt vairāk un saglabā fizisko un mīlošo aktivitāti vecumā, viņi mīl seksu, viņi regulāri to dara.

Izmēģiniet vairākus veidus: Saglabājiet dienasgrāmatu. Jūs jau varat iegādāties īpašu piezīmju grāmatiņu vai piezīmju grāmatiņu jau sporta nodarbību plānošanas posmā. Būs ērti sastādīt nepieciešamo pirkumu sarakstu, fitnesa centru sarakstu, kurus vēlaties apmeklēt, kā arī uzkrāsot savus mērķus un cerības. Kad sākat trenēties, pierakstiet visus savus iespaidus un sajūtas, īpaši tos mirkļus, kas jums sagādāja pozitīvas emocijas. Un, ja pēkšņi jūs apmeklējat doma, ka ir vēlme visu atmest, tad vienkārši pārlapojiet savu dienasgrāmatu.

Un pārliecinieties: jūs noteikti vēlēsities to visu sajust vēlreiz!

kā zaudēt 10 kg svara 3 dienu laikā dedzināt taukus sēžamvieta augšstilbiem

Kāpēc man tas vajadzīgs? Pastāvīgi atgādiniet sev, kāpēc jūs to visu sākāt. Atcerieties, kā jums nepatika jūsu atspoguļojums spogulī vai par kleitu, kas gadiem ilgi bija gaidījusi garderobē. Varbūt vēlaties atstāt iespaidu uz savu dvēseles palīgu vai motivēt dzīves partneri sportot ar savu piemēru. Pārtrauciet šaubīties, katru dienu atcerieties, kāpēc esat uzsācis šo grūto ceļu.

Galvenais ir ierasties zālē. Pat ja jūs tikko atnācāt uz treniņiem un veicāt vismaz vieglu treniņu - tas ir labi. Galvenais ir atrast sevī spēku un nākt. Diena varētu būt pārāk grūta, levis femme novājēšana taisni un nogurums prasa daudz naudas, taču jums ir mērķis - tāpēc dodieties uz priekšu! Finansiālā motivācija Joprojām neesat pārliecināts, kā sevi iesaistīt sportā?

Vai jūs gatavojaties doties uz sporta zāli - nekavējoties iegādājieties abonementu. Protams, sākumā es vēlētos novērtēt kompleksa situāciju un aprīkojumu, taču ļaujiet sev izmantot iespēju. Vienreizējs treniņš var neizdoties, un abonements jums uzliek par pienākumu vismaz vienu mēnesi apmeklēt nodarbības, kas ļaus jums iesaistīties procesā un stingri nostiprināt sportu savā dzīvē.

Un kā rīkoties bez abonementa un nezaudēt motivāciju? Pat šajos gadījumos ir īpašas programmas, kas paredzētas cilvēkiem, kuriem nav iespēju un laika apmeklēt zāli. Tie ir distances kursi ar regulāru trenera atbalstu, protams, tie arī tiek apmaksāti, tāpēc jautājums par finansiālās motivācijas trūkumu pazūd pats no sevis. Sports ir skaists Nav noslēpums, ka sporta apģērbam, pirmkārt, jābūt ērtam un drošam, taču tas nepadara to mazāk pievilcīgu. Ļaujiet sev priekam meklēt drošu komplektu no visiem slavenajiem zīmoliem, lai ražotu sporta apģērbu, kurā jūs pusceļā līdz svara zuduma mērķim patiksit sev.

Iedvesmojoši slavenību svara zaudēšanas stāsti, kas motivēs jūs pēc iespējas ātrāk nokļūt sporta zālē Shutterstock 4 Kardašjana-Dženera īstie mati var jūs pārsteigt: fotogrāfijas Khloe Kardashian nerediģētais bikini foto strīds: viss, ko mēs zinām Kar-Jenner Lieldienu svinību iekšpusē: golfs, saldie ēdieni un vēl vairāk Dastins Dimants, Octomom un citas slavenības, kuras jūs nezināt, kļuva par pornozvaigznēm Paliecot uz viņu pamatiem!

Pateicoties ieguldītajam darbam un centībai, vairākas slavenības pierādīja, ka spēj sasniegt savus fitnesa mērķus. Kā tas notiek, KoKo un viņas draugs Tristans Tompsons bija tie, kas saglabāja pirmos Sekot līdzi Kardašiešiem zvaigzne koncentrējās uz saviem veselības un fitnesa mērķiem. Tāpēc, ja jums izdevās pašmīlēt, tad jūs varat to izdarīt!

Lai arī joprojām zināma dusmu un kritiskuma sajūta pret sevi var izraisīt uztraukumu svara zaudēšanas procesā, vienkārši neejiet pārāk tālu.

Galvenais sākt

Galu galā tas nav viss ēdiens, bet tikai garšvielas tam! Par to, kā mīlēt sevi un pat savas formas, jūs uzzināsit no zemāk esošā videoklipa.

Mēs ļoti iesakām pabeigt vingrinājumu, ja rodas problēmas ar pašnovērtējumu. Izvēlieties ērtu slodžu un uztura grafiku Pārliecība, ka tiksit galā ar to, kas vēl priekšā, ir svarīga sajūta, kas dod spēku svara zaudēšanas laikā.

Nespiediet sevi. Jā, svara zaudēšana vienmēr ir ierobežojums un disciplīna, taču katru dienu pieceļoties pulksten 6 no rīta uz naidīgu treniņu pēc drūmajām brokastīm, lieliskas figūras vietā jūs drīz saņemsiet vai nu nervu sabrukumu, vai arī vienkārši pārtrauksit procesu pa vidu, kā to dara vairums.

Tāpēc, zinot sevi, plānojiet visu svara zaudēšanu tā, lai būtu pārliecināts, ka varat to izdarīt - bez šaubām un bailēm. Tas pats attiecas uz ēdienu. Izmantojot šo mēreno pieeju, jūs būsiet pārliecināts, ka spēsit tikt galā, mazināsiet vardarbību pret sevi un precīzi zināt, kādu rezultātu jūs varat sagaidīt, izmantojot šo svara zaudēšanas paņēmienu.

Kā psiholoģiski noskaņoties zaudēt svaru Dzelzs griba un disciplīna, protams, ir efektīvi mehānismi, jo tie no zemes virsmas norauj tonnu liekā svara.

Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru prieka pēc un jums tam ir laiks galu galā dažreiz jums kaut kas jāmaina sevī ārkārtas režīmā, pēc tam bez jebkādas gribas dūrētad labāk to darīt mierīgi.

Priecājieties par sevi Precīzi definēta un disciplinēta dzīve ar daudziem ierobežojumiem atņem tik nepieciešamos sieviešu spēkus. Un apsolītā ķermeņa viegluma un lielā prieka vietā ir jūtams tikai nogurums un aizkaitināmība.

  • Dažas nervu slimības, stress.
  • Kad tas organisms sāk sadedzināt taukus
  • Tauku dedzināšanas sistēmas pārskati
  • Jums var patikt arī Šajā ziņojumā ir 75 komentāri Šajā brīdī tūkstošiem sieviešu domā par sporta zāli un diētu, lai sagatavotos pludmales sezonai.
  • Protams, šāds režīms var izturēt ne katrs, tāpēc ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību uz šādu psiholoģiskais aspekts, kā motivācija, lai svara zudums, kas palīdzēs ne norauties un sasniegt izvirzīto mērķi.

Bez kūkas, protams. Nopērciet smaržu pudeli, dodieties uz suši bāru ja jūsu ēdienkarte to atļaujpagatavojiet to pats. Pareizi izveidots svara zaudēšanas process var notikt ļoti viegli un pēc tam radikāli mainīt jūsu ieradumus un dzīvesveidu. Nomainiet tā, ka jums vairs nevajadzēs zaudēt svaru, bet ar to vien pietiks, lai dzīvotu pareizi, priecātos un uzturētos kārtībā. Ja jūs tikai zinātu, cik daudzas no manām draudzenēm sāka zaudēt svaru un nevarētu ievērot diētu un dienu.

Viņi sāk zaudēt svaru no rīta un līdz vakaram, piemēram, izsalkuši siseņi, iztukšo visu ledusskapi! Es vakarā dodos pie drauga, un viņa plātās kotletēs, kas sajauktas ar saldumiem, un visu to iespiež kuņģī ar ēstgribu zupu!

Nu tas ir Kā jebkuram atbildīgam biznesam, jums ir jāpieskaņojas zaudēt svaru, izvēlēties pareizo laiku, diētu un daudz ko citu. Ir grūti pielāgoties svara zaudēšanai, taču ticiet man, visi to var izdarīt! Esmu daudzreiz teicis, ka es neatbalstu diētas, izņemot tikai vienu - ūdeni. Tas ir, jums 48 stundas jāstāv bez ēdiena un jādzer tikai ūdens.

Ir dabiski nekavējoties sevi nolikt uz ūdens! Nepieciešams obligāts trīs dienu ķermeņa sagatavošana ūdenim un trīs dienu izņemšana. Bet tagad es nevēlos par to runāt. Un pajautājiet, cik viegli jums ir ievērot 8 dienas.

Aparatūras masāža pret celulītu zīdīšanas laikā ir aizliegta. Tas ir saistīts ar faktu, ka procedūras laikā toksīni un toksīni tiek izvadīti un kopā ar asinsriti nonāk pienā. Video: kā veikt pretcelulīta masāžu Skrubji Skrubja savienojuma uzklāšana vietās ar celulītu palīdz noņemt ragu slāni un uzsākt dabisko šūnu atjaunošanās procesu.

Mana atbilde ir vienkārša! Vissvarīgākais ir pareizi konfigurēt sevi un izvēlēties pareizo laiku diētai. Vērojiet mēness fāzes Pēc maniem novērojumiem, ķermenim visvieglāk atvadīties no liekā tauku daudzuma uz mēness laika.

Es skatos pa logu uz mēness: ja tas ir eļļains un sāk "zaudēt svaru" - es sāku zaudēt svaru ar viņu. Ja viņa ir izdilis kā skelets un tikai iegūst spēku, par svara zaudēšanu nevar būt runas! Mocīt sevi ierobežot sevi. Pārbaudīts uz sevi! Skaties pa logu uz mēness un izlem, no kuras pirmdienas likt sevi diētai.

Veiksme zaudēt svaru ir atkarīga no sezonalitātes Ja jūs nolemjat zaudēt svaru rudenī vai ziemā, nekavējoties krājieties nevis ar vienu kilogramu gribas, bet ar diviem vai pat trim!

Dukan diētas plāns - franču olbaltumvielu diēta svara zaudēšanai

Tie, kuriem mājās ir mājdzīvnieki, uzreiz sapratīs, ko vadu. Jebkurš dzīvnieks ziemā pieņemas svarā, nevis izgāž. Mēs esam vieni un tie paši dzīvnieki, tikai divkājaini! Rudenī ķermenis tiek uzkrāts taukos un uzkrājas, lai sildītu visu ķermeni.

Mums ir palielināta ēstgriba, nepieciešamība pēc salda un augstas kaloriju pārtikas. Vispārējais stāvoklis ir miegains, miegains. Par kādu svara zaudēšanu mēs varam runāt? Jābūt motivācijai Jums ir jābūt motivācijai vai mērķim, kura dēļ visas šīs ciešanas ir iecerētas.

Ja sporta zālē pēkšņi pietrūkst spēka, PVO palīdzēs virzīties tālāk? Ja jums nav spēka izturēt vienveidīgu ēdienu, KAS palīdzēs nenolaisties? Jābūt mērķim, pie kura ir vērts strādāt pie sevis un virzīties tālāk!

ir banānu tauku dedzināšana pārtiku svara zudums bībelē

Citādi nē kā! Ir jāpieliek visas pūles! Zaudēt svaru pēc kilogramu skaita - saņēma balvu mērķi.

svara zudums nakti auzas receptes ēdiet vienu maltītes dienas svara zudumu

Stimuls motivācija - centība rezultāta parādīšanās - mērķis rezultāts! Tikai tā! Svara zaudēšana sākas ar galvu!

Kardašjana-Dženera īstie mati var jūs pārsteigt: fotogrāfijas

Smadzenes kontrolē ķermeni, nevis otrādi! Izvirziet reālus mērķus Izlemiet, cik kilogramus plānojat zaudēt. Tikai godīgi, jūs nevarat sevi apmānīt. Uzstādiet reālus mērķus: no pusotra līdz diviem kilogramiem nedēļā. Mērķis kg nedēļā, tas nav mērķis, bet gan ņirgāšanās par ķermeni. Tikai vienmērīgs svara zaudēšana nepasliktinās veselību un ļaus jums turpināt kustību.

Zaudējiet svaru par kg, uzmundriniet, ir rezultāts!

1-2 mēneši

Pāriesim tālāk! Pirmajā posmā strauji staigājiet divdesmit minūtes. Šis posms ilgs apmēram desmit dienas, un jums būs jāsakausē septiņas līdz desmit mārciņas piecās dienās. Otrā fāze - kruīza fāze Otrā fāze ir nosaukta par kruīza fāzi. Šajā posmā pārējās dienās kopā ar liesu olbaltumvielu varat ēst cietes saturošus dārzeņus.

Auzu kliju daudzums tiks palielināts no 1,5 līdz 2 ēdamkarotēm. Jums ir atļauts iekļaut tikai zaļu un lapu lapušajā posmā dārzeņi, piemēram, sparģeļi, spināti, ziedkāposti, zaļās pupiņas, selerijas utt. Uztura plānā nav atļauti cietes saturoši dārzeņi, piemēram, zirņi, burkāni, kartupeļi, varžacis utt.

Pagariniet ņipro pastaigu ilgumu līdz trīsdesmit minūtēm. Paredzams, ka jūs atradīsities šajā fāzē, ja vien jūs nezaudēsit svaru, kas vienāds ar izvirzīto mērķi. Gavēņa terapija ir kontrolēts stress, kas liek ķermenim atjaunoties. Iepriekš neizmantotie ķermeņa resursi sāk ieslēgties, mainās bioķīmisko procesu gaita. Metabolisms tuvojas optimālajam. Tomēr, lai to visu sasniegtu, jāizvairās no bieži sastopamām kļūdām attiecībā uz badošanos.

Jāzina Pirmkārt, jāsaka, ka badošanās ir pilnīga ēdiena pārtraukšana - bieži pusceļā līdz svara zuduma mērķim jēdzienu aizstāj pāreja uz mazkaloriju diētu.

Tas ir nepareizi un pat bīstami, jo ilgstoša uzturēšanās pie šādas diētas negatīvi ietekmē ķermeņa stāvokli. Sākot badošanos, jāņem vērā ķermeņa īpatnības - nekādā gadījumā nedrīkst badoties cilvēki ar smagām un hroniskām slimībām, grūtnieces, cilvēki, kas vecāki par 70 gadiem. Plaši tiek uzskatīts, ka badošanās laikā zaudētie kilogrami pazūd uz visiem laikiem un ka svaru pēc badošanās ir viegli uzturēt.

Patiesībā tas ir malds. Atjaunojot parasto diētu, zaudētie kilogrami ātri atgriežas. Gavēņa plusi Priekšrocības, pirmkārt, ietver faktisko ķermeņa attīrīšanu pēc kontrolētas badošanās lietošanas un vielmaiņas normalizēšanu.

Nelieciet ceļa sākumā

Ķermenis sāk labāk absorbēt pārtiku, atjaunojas un atpūšas. Savienojumi tiek attīrīti no sāļu pārpalikuma, atgriežas kustīgums un vieglums. Gavēņa mīnusi Ārstnieciskā badošanās ir liels stress ķermenim. Bieži badošanās laikā imunitāte tiek vājināta un rodas olbaltumvielu trūkums, organisms dehidrējas sausā badošanās laikāsamazinās vitamīnu piedāvājums. Var tikt traucēta zarnu mikroflora.

Gavēnis par labu Lai izvairītos no visām negatīvajām sekām, jums vajadzētu gavēt īpašās klīnikās vai stingrā ārsta uzraudzībā.

lietas kas liek jums sadedzināt taukus gbs svara zudums

No pirmā acu uzmetiena viss šķiet ļoti pievilcīgs un vilinošs, taču jums ir jāsaprot, par kādu cenu ķermenis iegūs šos nomestos kilogramus. Tāpēc, pirms sākat gavēt, jums rūpīgi jāizpēta visa informācija un jāizlemj, vai tā patiešām ir nepieciešama. Un, lai jums būtu vieglāk izdarīt izvēli, mēs esam apkopojuši jums visus plusus un mīnusus. Pirmkārt, ir vērts atzīmēt, ka ir vairāki badošanās veidi. Gavēnis ir kā badošanās dienas. Ļoti populārs badošanās dienu veids ir badošanās, kas ilgst vienu vai divas dienas.

Šajā laikā labāk neiesaistīties pārāk intensīvās fiziskās aktivitātēs, dzert ūdeni, aptuveni 2—2,5 litrus, lai nebūtu ķermeņa dehidratācijas. Bet vissvarīgākais šajā procesā ir pareizi un pakāpeniski ievadīt badošanos, pat ja tā ilgst tikai 1 dienu. Ja vakar jūs ēdāt virtuļus un šokolādes, un šodien jūs nolēmāt dzert tikai ūdeni, tad ķermenis būs stresa stāvoklī.

Detalizācija mērķi motivēt

Pāris reizes nedēļā varat masēt galvas ādu - tas uzlabo asinsriti un attiecīgi arī matu barošanu. Kamēr tie nav pilnībā atjaunoti, nepakļaujiet tos agresīvām ķimikālijām. Labāk ir gaidīt ar krāsošanu un čokurošanos.

Vingrinājumi figūrai Ja atveseļošanās pēc dzemdībām norit ātri un bez komplikācijām, vēlmi atgūt savu iepriekšējo formu var īstenot ar fiziskie vingrinājumi sk. Visproblemātiskākās vietas ir vēders, krūtis, augšstilbi un sēžamvieta - tās ir tās ķermeņa daļas, kas visvairāk mainījušās grūtniecības laikā skat. Arī: kā pēc dzemdībām padarīt krūtis elastīgas un atgriezt tās iepriekšējā formā?

tauku dedzināšana veselīgu pārtiku tauku degļu tehnoloģija

Veicot 15 vingrinājumu komplektu divas līdz trīs reizes nedēļā, jūs varat ievērojami uzlabot to stāvokli pēc mēnešiem. Katrs vingrinājums tiek atkārtots reizes 3 komplektos.

man ir strauju svara zudumu toyota jan svara zudums

Noņemiet vēderu Ķermeņa pagriezieni: kājas atrodas plecu platumā, ķermenis virs jostasvietas pārmaiņus griežas dažādos virzienos. Vingrinājumi palīdz veidot skaistu vidukļa līkni. Dēlis: pēdas plecu platumā, uzsvaru liekot uz iztaisnotām vai saliektām rokām elkoņos. Ir izstrādāti visi muskuļi, ieskaitot rokas un vēderu. Abs: labā kāja pie ceļa saliekta, kreisā kāja taisna. No guļus stāvokļa izstiepiet labo roku uz augšu un paceliet ķermeni no grīdas.

Pacelta roka vienmēr ir 90 ° leņķī pret grīdu.

Pirksts ir izstiepts, roka mēdz būt augstāka. Nomainiet kāju un roku, atkārtojiet rumpja pacelšanu. Papildus vēdera muskuļiem tiek noņemti roku, kāju, sānu muskuļi.

  • Dabaszinātnes Kā atrast stimulu un motivāciju sporta spēlēšanai.
  • Kā sadedzināt ķermeņa augšdaļas tauku
  • Slimming mini
  • Kamēr Gisele un Dženifera izmantoja uztura plānu, lai izmestu svaru pēc grūtniecības, Kate Middleton to izmantoja, lai panāktu viņai perfektu formu, pirms apprecējās ar Kembridžas hercogu princi Viljamu.
  • Jūs esat šeit: Mājas » Emuāri » Kā iestatīt sevi svara zaudēšanai: psihologa padoms.

Kāju pacelšana: paceliet kājas pa vienai no guļus stāvokļa, nenolaižot tās līdz grīdai. Vingrinājumu var sarežģīt, vienlaikus paceļot ķermeni vai abas kājas vienlaikus. Tiek nostiprināti apakšējās preses muskuļi. Vakuums: veic tukšā dūšā. Ieelpojot, maksimāli ievelciet kuņģi, turiet to 10 sekundes, lēnām izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Lai uzlabotu rezultātu, viņi praktizē pastāvīgu preses spriedzi jebkura biznesa laikā. Vingrinājumi sarežģīti ietekmē augšējās un apakšējās preses muskuļus.