Psyllium husks svara zudums ieguvumi.

Pārtika jānomazgā ar lielu daudzumu ūdens. Kaitējums Ar klijām ir ļoti grūti nodarīt būtisku kaitējumu cilvēka ķermenim, bet retās situācijās tas ir iespējams.

Vārds no Verywell Psyllium sēnalas svara zudumam ir populārs dabisks līdzeklis tiem, kas vēlas zaudēt svaru, pievienojot diētai vairāk šķiedrvielu. Psyllium Plantago ovata ir augs, kas ražo sēklu sēnalas, kurās ir daudz šķīstošo šķiedrvielu viens no diviem galvenajiem uztura šķiedrvielu veidiem. Šķīstošās šķiedras veids psyllium sēnalā ir pazīstams kā gļotas.

Psyllium sēnalas svara zudumam

Ja to sajauc ar ūdeni, tas sabiezē līdz želejai. Atrodams tādos pārtikas produktos kā linu sēklas un pākšaugi, šķīstošās šķiedras palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un palīdz pazemināt holesterīna līmeni. Psilija šķiedra arī nomāc psyllium husks svara zudums ieguvumi, veidojot zarnās želejveida vielu, kas palīdzēs jums ilgāk justies pilnīgākam, kas var veicināt svara zudumu.

ASV Lauksaimniecības departamenta Gada uztura vadlīnijas amerikāņiem norāda uz šķiedrvielu patēriņu pieaugušajiem līdz 50 gadu vecumam no 25—28 gramiem sievietēm un 31—34 gramiem vīriešiem.

40 dienu laikā

Dienas daudzums nedaudz samazinās līdz ar vecumu. Gados vecākiem pieaugušajiem, kas vecāki par 50 gadiem, sievietēm ir jātiecas sasniegt 22 gramus dienā, bet vīriešiem - aptuveni 28 gramus dienā.

Psyllium sēnalas ir salīdzinoši lēts, viegli pieejams šķiedrvielu avots. Vienā tējkarotē psilija sēnalās ir apmēram 3 grami šķiedrvielu.

  1. Fitnessblender diena 2 apdegums tauku
  2. Veselības ieguvumi, lietojot Psyllium - Gremošanas-Veselība -
  3. Atcerieties, kā mēs uzklājām ceļmallapu uz brūcēm un viss ātri pagāja?
  4. Psyllium sēnalas svara zudumam - Piemērotība -

Kā Psyllium Husk darbojas svara zuduma gadījumā Ir divu veidu šķiedras: šķīstošās un nešķīstošās. Šķīstošās šķiedras, kas atrodamas tādos pārtikas produktos kā auzu klijas, rieksti un pākšaugi, ievelk ūdeni zarnās, lai izveidotu želejveida vielu, kas palēnina gremošanu.

Plantain sēklu apstrāde: noderīgās īpašības, kā lietot un kontrindikācijas. Neauglība panaceja

Nešķīstošās šķiedras, kas atrodamas dārzeņos un pilngraudos, pievieno zarnām lielāko daļu, lai ēdieni varētu ātrāk iziet cauri gremošanas sistēmai. Gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras ir vienlīdz svarīgas vispārējai veselībai, slimību profilaksei un veselīgai gremošanai. Šķīstošā šķiedra un piesātinājums Psyllium sēnalas ir nešķīstoša šķiedra, kas veicina sāta sajūtu, veidojot kuņģī biezu želeju.

Tas palielina pilnību, kas savukārt palīdz atturēt no pārēšanās. Tomēr pētījumi par psilija mizas un svara zaudēšanas sekām ir nedaudz dažādi.

  • Noņemt taukus no auduma
  • Avon novājēšanas tvertne

No pārbaudītajām devām 3,4, 6,8 un 10,2 grami 6,8 grami nodrošināja visnoturīgāko piesātinājumu. Bet vēl viens nesen veikts pētījums, kas publicēts Starptautiskais profilaktiskās medicīnas žurnāls atklāja, ka 12 nedēļas ilgās sēklu sēnalas šķiedru piedevas neietekmē svaru vai ķermeņa masas indeksu ĶMI cilvēkiem ar bezalkoholisko tauku aknu slimību.

Svara zudums un hroniskas slimības Palielināta sāta sajūta nav vienīgais ieguvums, pievienojot diētai vairāk šķiedrvielu.

Pētījumi parāda saikni starp želeju veidojošām šķiedrām un svara zudumu populācijās ar hroniskām slimībām, piemēram, metabolisko sindromu, sirds slimībām un 2. Piemēram, nesen veikts pētījums, kas publicēts Uztura žurnāls atklāja, ka cilvēkiem ar 2. Pētnieki arī atzīmēja cukura līmeņa uzlabošanos pēc psyllium mizas šķiedras papildināšana. Turklāt Autori ierosināja, ka želejas veidojošās šķiedras var palīdzēt samazināt svaru, uzlabojot vielmaiņas veselību. Autori ieteica, ka papildus sāta veicināšanai ikdienas šķīstošo šķiedru produktu, piemēram, psilija mizas, lietošana var uzlabot lipīdu līmeni asinīs, pazemināt "sliktā" ZBL holesterīna līmeni un uzlabot glikēmisko reakciju.

Cigoriņu sakne: kafijas aizstājējs, kas pildīts ar šķiedru

Uzlabojot riska faktorus, kas saistīti ar metabolisko sindromu un sirds un asinsvadu slimībām, pētnieki secināja, ka psyllium sēnalas "var pastiprināt procesus, ko uzsāk svara samazināšanas diētas", vai, citiem vārdiem sakot, veicināt svara zudumu. Paturiet prātā, ka šajos pētījumos piedalījās dalībnieki ar hroniskiem veselības traucējumiem.

Runājot par psilija mizas potenciālajiem svara zaudēšanas ieguvumiem vispārējai populācijai, joprojām ir vajadzīgi plašāki, rūpīgāki pētījumi.

svara zudums pēc trim dienām ātri

Psyllium sēnalas drošība un blakusparādības Ja apsverat psyllium miziņu, lai papildinātu svara zaudēšanas programmu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Atkarībā no jūsu pašreizējā veselības stāvokļa, želeju veidojošie šķīstošo šķiedru piedevas var būt vai nav labākais psyllium husks svara zudums ieguvumi jums. Neatkarīgi no tā, diētai vienmēr varat pievienot vairāk šķiedrvielu ar pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, kas uzlabo vispārējo uzturu.

veselīga svara zudums 20 nedēļās

Sāciet ar nelielu psyllium sēnalas devu un pēc tam lēnām palieliniet daudzumu vienas līdz divu nedēļu laikā, līdz sasniegsiet ieteicamo devu. Labi samaisa psyllium sēnalas šķiedru ar ieteicamo ūdens daudzumu parasti viena tējkarote uz 8 unces šķidruma.

Bērnu vecums līdz 10 gadiem.

Uzturēšanās mitrināta stāvoklī palīdz saglabāt izkārnījumu mīkstu un atvieglo zarnu kustības. Sakarā ar spēju veicināt zarnu pareizību, psyllium sēnalas šķiedru lieto arī, lai mazinātu aizcietējumus un mīkstinātu izkārnījumus, uzlabotu kairinātu zarnu sindroma IBS simptomus, nostiprinātu vaļīgu izkārnījumu un caureju.

Parasti to uzskata par drošu, ja lieto pēc ieteikuma, taču tas var izraisīt tādas blakusparādības kā gāze, vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā, caureja un slikta dūša.

Veselības ieguvumi, lietojot Psyllium - Gremošanas-Veselība - 2021

Lai gan tas notiek reti, dažiem cilvēkiem tomēr ir alerģiskas reakcijas. Nekavējoties sazinieties ar ārstu, ja Jums rodas neparasti simptomi, piemēram: Apgrūtināta elpošana vai norīšana Nieze Sāpes vēderā Psyllium miziņu nedrīkst lietot cilvēki ar akūtām kuņģa problēmām piemēram, apendicītuzarnu aizsprostojumiem vai spazmām, rīšanas grūtībām, kolorektālo adenomu vai sašaurināšanos vai aizsprostojumu jebkur gremošanas traktā.

Cilvēki ar nieru slimību un tie, kas lieto noteiktus medikamentus, iespējams, nevarēs lietot psilija šķiedru piedevas. Psyllium sēnalas lietošana ar nepietiekamu šķidruma daudzumu vai lielās devās var izraisīt zarnu aizsprostojumu.

  • Kas sadedzina ķermeņa tauku ātri
  • Sadedzināt tauku garšaugus

Ja aizcietējums pasliktinās, kamēr lietojat psyllium, pārtrauciet to lietot un nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Vārds no Verywell Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, atcerieties, ka sabalansēts uzturs un dzīvesveida izmaiņas, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, stresa pārvaldīšana un labas miega higiēnas ievērošana, ir svarīgi faktori. Kaut arī palielinot šķīstošo šķiedrvielu daudzumu no pārtikas produktiem, jūs varat ilgāk justies pilnīgāks, tomēr nav pietiekami daudz pierādījumu, lai ieteiktu psyllium sēnalu kā svara zaudēšanas līdzekli atsevišķi.

Lietojumi Lietojumi Šīs kombinētās zāles lieto, lai ārstētu simptomus, ko izraisa pārāk daudz kuņģa skābes, piemēram, grēmas, kuņģa darbības traucējumi vai gremošanas traucējumi.

Ja jūs uztraucat, ka nesaņemat pietiekami daudz šķiedrvielu no pārtikas vai jums ir veselības problēmas, kuras varētu palīdzēt palielināt šķīstošo šķiedru devu, psilija šķiedra var būt izdevīgs papildinājums jūsu uzturam. Bet vispirms runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai apspriestu, vai tas jums ir piemērots.