Pro svara zudumu atsauksmes

Tas varētu šķist patiešām negodīgi, ja kāds cits šķietami var ēst visu, ko vēlas, un palikt tievs. Šķiedrvielu nozīmi uzturā nedrīkst novērtēt par zemu, tāpēc tās ir jānodrošina ar pārtiku vai NuviaGo batoniņos. Ājurvēdas medicīnā to lieto vairāk nekā gadus.

Savukārt, izejošās enerģijas pusi ietekmē bāzes vielmaiņas ātrums atkarīgs no dzimuma, vecuma, izmēra, hormonu stāvokļa, diētu vēstures, gēniemkustībās iztērētā enerģija, ko arī ietekmē virkne individuālu faktoru un enerģija, kas iztērēta uztura šķelšanas procesā. Un tiesa — visi šie faktori ietekmē svara zaudēšanu, taču tie nekādā veidā neatceļ kaloriju deficīta nozīmi tieši otrādi.

Pērciet Dietonus

Pie tam cilvēku ar nopietnām hormonālām vai vielmaiņas problēmām nav nemaz tik daudz un pat tad svaru var zaudēt, tikai tas notiek mazliet lēnāk un grūtāk. Runājot par dažādām svara zaudēšanas metodēm, tās vienkārši ir dažādi veidi, kā panākt kaloriju deficītu.

26 Ēdiens uz svara

Daudzas no šīm metodēm par galvano mērķi nemaz nenosprauž svara korekciju, taču, tās ievērojot, cilvēks neapzināti ēd mazāk un nonāk pie kaloriju deficīta, attiecīgi svars krītas. Bet var arī nenonākt. Daudzi šobrīd ievēro periodisko badošanos un keto diētu vai abas kopā. Taču arī šīs metodes nedarbosies, ja uzņemtais enerģijas daudzums pārsniegs patērēto t.

Tāpat cilvēks, kurš pievēršas vegānismam, var spīdīgām acīm stāstīt, cik tas ir veselīgi un forši, pāris pirmajās nedēļās vien — cik kilogramus zaudēju!

tauku bioloģijas sadalīšana tauku deglis klenbuterolu pārskats

Kas ir pats intreresantākais — visas metodes var nostrādāt! Tikai tās konsekventi jāievēro. Ilgi pro svara zudumu atsauksmes pacietīgi. Un te arī ir atbilde jautājumam, tad kā izvēlēties īsto metodi — tai jābūt tādai, lai tā sakristu ar tavu personību, lai tu to vari ievērot ilgstoši var teikt, visu mūžu.

Tāpēc pastāv teiciens, ka nav diētas, ir vienkārši veselīgs dzīvesveids. Ja metode ir pārāk agresīva; izslēdz no ikdienas uztura vērtīgus produktus, no kuriem tu nespēj atteikties piemēram, augļus keto diētā, piena vai graudaugu produktus paleo diētā, gaļu vegānismā ; paredz kādu īpašu produktu vai līdzekļu iegādi; vai kā citādi ir pretrunā ar tavu gaumi, iespējām, budžetu un dzīvesveidu, visdrīzāk tā būs lemta neveiksmei pie tam var prasīt upuri veselības ziņā.

Un skaidrs arī ir viens — lai zaudētu svaru, no kaut kā būs jāatsakās, kaut kas būs jādara mazliet citādi, taču būtisks jautājums, ko pašam sev uzdot, ir — no kā esmu gatavs atteikties un no kā — noteikti nē un ko es esmu gatavs darīt un ko — nē.

Tas jau būs pusceļš uz panākumiem un arī labs pamats reālistisku un atbilstošu mērķu nospraušanai.

Vai jūs varat izvairīties no liekas ādas pēc svara zaudēšanas?

Kā panākt kaloriju deficītu? Ir labas un sliktas ziņas. Sākšu ar labajām — kā jau minēju, pietiekami ilgs un atbilstošs kaloriju deficīts nodrošinās svara zudumu. Sliktās ziņas ir tādas, ka pašam nav tik viegli precīzi noteikt sev nepieciešamo kaloriju daudzumu un tam atbilstoši ēst un kustēties. Pirmkārt, matemātiskās formulas, kas pieejamas vielmaiņas ātruma attiecīgi kaloriju skaita aprēķināšanai, nav ļoti precīzas.

Pat, ja esi veiksmīgs un formulas kaloriju aprēķins ir daudz maz precīzs, tas tāpat ir ar nelielu kļūdas procentu. Vēl viens apstāklis ir tāds, ka par apēsto kaloriju daudzums arī mēs nevaram būt droši, pat, ja piefiksējam katru kumosu, jo kaloriju skaits uz produktu iepakojumiem mēdz būt neprecīzs dati mēdz būt novecojuši, atkarīgi no produkta šķirnes, augšanas apstākļiem un milzumdaudz citiem apstākļiem.

Tas atkarīgs gan no hormoniem, gan zarnu mikrobioma u. Arī iztērētās kalorijas ir grūti precīzi aprēķināt, jo dati, ko rāda, piem. Uztver to tikai kā virzienu. Precīza kaloriju rēķināšana var nebūt piemērota visiem. Taču, kaut vai lai iegūtu izpratni par kalorijām bagātiem produktiem un cik ātri dienas kaloriju budžets pildās, manuprāt, kādu brīdi ir vērtīgi paskaitīt kalorijas kad es saku skaitīt kalorijas, es domāju, svērt un reģistrēt apēstos produktus un to daudzumu kādā no aplikācijām, piem.

Pro svara zudumu atsauksmes, pro svara zudumu atsauksmes var darīt arī manuāli uz lapiņas. Droši skrullē tālāk, ja kaloriju aprēķini tev šķiet garlaicīgi un nevajadzīgi.

Cardio Trainer Pro

Ja vēlies pats aprēķināt sev nepieciešamo kaloriju daudzumu, viena no formulām, ko izmantot ir Millera vienādojums. Zemāk ir tās atjaunotā versija.

Šādu formulu ir daudz, katrai no tām ir savi plusi un mīnusi. Sākumā aprēķināsim bāzes vielmaiņu Vīriešiem: Sievietēm: Savu bāzes kaloriju skaitu sareizināt ar sev atbilstošo aktivitāšu koeficientu: 1. Vai arī tu nenodarbojies ar sporta aktivitātēm, taču tavs darbs ir saistīts ar kustēšanos un būšanu kājās skolotājs, medmāsa utt. Vai arī tu trenējies vidēji aktīvi, taču pro svara zudumu atsauksmes ir stāvošs vai kustīgs darbs.

PRAKTISKI: Klupšanas akmeņi, zaudējot svaru

Vai arī tu netrenējies, taču strādā fiziski smagu darbu. Esi aktīvs praktiski visu dienu. Tagad tu esi ieguvis kaloriju skaitu, kas nepieciešams, lai nodrošinātu nemainīgu esošo svaru. Reizini ar 12, ja esi mazkustīgs, 13 — vidēji aktīvs un 14 — ja esi aktīvs. Kaloriju deficīta aprēķins Lai zaudētu svaru, ikdienā jāēd mazāk kaloriju par šo daudzumu. Cik daudz mazāk, ir diskutabls jautājums. No vienas puses, ļoti minimāls kaloriju daudzums nodrošina ātru svara zudumu vēlams veikt profesionāļa uzraudzībā.

Taču jāņem vērā, ka vielmaiņa kļūs ļoti lēna un svara zudums kādā brīdī apstāsies.

tauku deglis p90x svara zudums caur sasalšanas taukos

Tad ir jautājums, vai mēs varam vēl vairāk samazināt uzņemamo kaloriju apjomu? Nav pārāk ilgtspējīgs risinājums, vai ne? Taču dažkārt šādu pieeju izvēlas cilvēkiem ar izteiktu aptaukošanos.

Kā zaudēt svaru un noturēt to

Kopumā ieteicamāk būtu veicināt lēnāku un pakāpeniskāku svara zudumu, lai vielmaiņa tik ātri nepielāgotos un būtu to viegāk realizēt sadzīvē. Vidēji vēlamais svara zuduma ātrums būtu 0. Jāņem vērā, ka straujāks zudums būs grūtāk veicams, taču rezultāti būs redzami ātrāk, kas strādā kā atalgojums un motivācija turpināt. Un otrādi — mazāku kaloriju deficītu ikdienā vieglāk panākt, taču ilgāk jāgaida rezultāti.

Pēc reālās dzīves novērojumiem kcal deficīta radīšana reālu efektu nedod lai arī matemātiski kilogramiem vajadzētu kristies. Pārējais ir tā saucamā liesā masa pamatā muskuļi, bet būtībā viss, kas nav tauki. To ir vērts ņemt vērā gan diētas izvēlē, gan treniņu plāna izveidē, gan arī svara zaudēšanas aprēķinos. Lai daudz nelauzītu galvu ar sarežģītiem matemātiskiem aprēķiniem, nodalot tauku un muskuļu masas zudumu, var darīt šādi: kad esi ieguvis nepieciešamo vēlamās masas zudumu nedēļā gramos, sareizini to ar 5.

Piemēram, ja esi ar lieko svaru, tava ķermeņa masa ir kg un esi nolēmis ieturēt vidēji ātru tievēšanas stratēģiju, t. Tālāk šis pro svara zudumu atsauksmes Tev jāatņem no tā ikdienas kaloriju daudzuma, kuru ēdot, svars nemainās to aprēķinājām iepriekš, ja atceries — maintenance calories. Tātad, šinī piemērā, sadedzināt taukus ap gurniem zaudētu g ķermeņa masas nedēļā, tev jānodrošina ap kcal deficīts dienā.

To var panākt gan ar uzturu, gan fiziskām aktivitātēm vai vislabāk — ar to kombināciju. Protams, vielmaiņa nav matemātiska formula un svara zaudēšana nenotiks uz gramu pēc aprēķiniem.

Frootie Joy – svara zaudēšanas augļu spēks – cena, atsauksmes

Tie vairāk ir vispārējas idejas izpratnei un kā vadlīnija, kas noteikti būs jāpielāgo pēc reālās dzīves situācijas un progresa. Tikai mēģinot un mērot reālos datus, tauku dedzināšana kaujas saprast, vai aprēķini ir daudz maz pareizi un vai nepieciešamas kādas korekcijas.

Tāpēc apbruņojies ar pacietību un zinātnieka skatu un esi gatavs eksperimentiem! Ja izvēlies kaloriju aprēķiniem izmantot kādu no fitnesa aplikācijām, šo rēķināšanas uzdevumu tavā vietā paveiks tā. Taču man šķiet, ir svarīgi izprast, kā šie rēķini notiek. Tāpat vai tu zināji, ka tik liela daļa no zaudētajiem kilogramiem ir tavi muskuļi?

Tas, man šķiet, ļoti būtiski, sevišķi, ja tev ir virs 30, jo ar katru desmitgadi muskuļu masa sarūk tāpat. Tāpēc ir būtiski to sargāt ar uzturu un atbilstošām aktivitātēm. Vielmaiņu var uztvert kā kaloriju budžetu. Kādam tas ir lielāks, kādam citam — mazāks. Par to var bēdāties, bet realitātē tas jāuztver kā jebkura cita netaisnība dzīve. Attiecīgi arī ēdiena izvēles jāpielāgo savam dienas kaloriju budžetam. Tas būtu līdzīgi kā cilvēks, kas pelna eur mēnesī gribētu iegādāties mašīnu, kas maksā eur.

Nav prātīgs lēmums, vai ne?

svara zuduma saglabāšana pēc ūdens ātri nac n-acetilcisteīna svara zudums

Savukārt, kādam, kas pelna 50 eur mēnesī, tāda mašīna būs pašā laikā. Ne jau mašīnā vaina līdzīgi kā vaina nav kūkāsbet gan mūsu budžetā.

Bet dažos gadījumos šo transformāciju raksturo zaudēta ādas pārsniegšana. Laika gaitā jūsu ādas elastība novājina un paplašina vēdera muskuļus un saistaudus sauc arī par iekšējo jostukas lielā mērā ir atbildīgi par to, cik tievs ir jūsu vēders. Noklikšķiniet uz nākamo lapu, lai uzzinātu, ka āda ne tikai atvelk atpakaļ.

Risinājumi — ko darīt, lai mainītu enerģijas vienādojumu? Esam tikuši galā ar sarežģīto matemātiku, cerams, neesi aizmidzis. Turpmākajās rindās mēģināšu ieskicēt veidus, kā mēs varam šo matemātiku vērst sev par labu. Darīt var daudz ko, un šis nav pēdējais raksts par šo tēmu. Pirmkārt, sāksim ar ienākošās enerģijas pusi. Pirmais loģiskais solis ir skatīties uz ienākošo kaloriju daudzumu, vai ne? Uzmanīties ar ēdieniem ar pro svara zudumu atsauksmes kalorāžu.

Kā likums tie būs tauki. Protams, ja mēs ēdam keto draudzīgu uzturu, to pamatā veidos tauki, taču tad mēs neēdīsim praktiski nekādus ogļhidrātus. Jāsaprot, ka tauku daudzums uzturā var būt paaugstināts tikai kopējo kaloriju limita ietvaros. Vienkārši tauku proporcija būs lielāka.

Attiecīgi, arī neapzinīgi ievērojot keto diētu, var pieņemties svarā. Ekstra kcal dienā ir ārkārtīgi daudz. Interesanti, ja saliekam to kopā ar fiziskajām kustībām, lai iztērētu karoti eļļas, ir jānoskrien aptuveni 1. Tie visi ir veselīgi, taču jālieto gaužām pieticīgi. Vīna vakars ar sieru, olīvām un riekstiem atkal var uzspridzināt visu kaloriju budžetu. Tas pats attiecas uz alu ar riekstiņiem.

Tāpēc pirmais ieteikums: uzmanies ar tauku daudzumu uzturā ja vien neievēro keto diētu:! Kā labs likums ir lietot īkšķa izmēra tauku saturošus produktus katrā pro svara zudumu atsauksmes. Tā būs karote eļļas, daži rieksti.