Mans fitness pal svara zudums izaicinājums

Padomi un atziņas: Ēdienu atcelšana bija galvenais faktors, lai panāktu svara zaudēšanas atgriešanos uz pareizā ceļa. Tomēr ar dabīgu pārtiku ir daudz grūtāk šķirot kalorijas. Bezmaksas; iTunes Dalīties Ar Draugiem. Vislabāk ir sākt ar mazumiņu, kad kļūstiet formā. Dienas beigās pierakstiet visu, ko dienā ēdāt un dzērāt, piezīmju grāmatiņā. Jums ir iespēja arī pārtīt programmu un pārtaisīt tās daļas, ja nepieciešams.

Brīdinājumi Citas sadaļas Vasara ir lielisks laiks, lai sevi atjaunotu.

Kā zaudēt svaru

Viss, kas jums jādara, ir ēst pareizi un regulāri vingrot. Pievienojieties draugiem un ģimenei, lai izklaidētos vasaras sporta veidos, piemēram, basketbolā, beisbolā, futbolā un volejbolā. Pagatavojiet svaigas maltītes ar garšīgiem vasaras augļiem un dārzeņiem.

Kaut arī formas iegūšana prasa smagu darbu, ar pareizu plānu, centību un motivāciju jūs to varat izdarīt. Soļi 1.

Es mēģināju Noom piecas nedēļas

Izstiepšanās var palīdzēt uzlabot muskuļu elastību un asinsriti, vienlaikus samazinot traumu risku. Pārvietojiet rokas un kājas visā to kustības diapazonā, lai asinis cirkulētu. Dinamiski izstiepjoties var saliekt teļus, augšstilbus, muguras lejasdaļu, kaklu, gurnus un plecus.

Veiciet ātru pastaigu vai vieglu skriešanu apmēram 5 minūtes pirms stiepšanās. Koncentrējieties uz kustībām, kas saistītas ar jūsu treniņu.

Piemēram, ja jūs dodaties uz skriešanu, jūsu izstiepumiem vajadzētu darboties kājas, teļus un potītes. Ja vēlaties, varat arī pabeigt treniņu ar statisku stiepšanās sesiju. Spēlējiet sportu. Vasara ir lielisks laiks sportam brīvā dabā.

Kā fitoties vasarā

Volejbols, teniss un futbols ir lieliski vasaras sporta veidi, kas var palīdzēt jums kļūt piemērotākiem. Sports ir īpaši lielisks veids, kā iegūt fizisku sagatavotību vasarā, ja esat konkurētspējīgs.

Lietotnei ir arī funkcijas, kas palīdz pārraudzīt progresu, piemēram, cik collu esat zaudējis diētas laikā. Šī lietotne nodrošinās jums maltīšu plānus, kas nepārsniedz jūsu ogļhidrātu robežas - tādā veidā jums nav jāuztraucas par ogļhidrātu izsekošanu. Tas ir tāpat kā ar diētas ārstu, kurš būtu izsaukts visu diennakti.

Iesaistieties savā kopienā. Daudzās kopienās vasarā notiek triatloni, jogas nodarbības un skrējieni.

astro mj svara zudums pēc cik ilgi jūs sākat dedzināt taukus

Daži varētu piedāvāt arī iespēju pievienoties kopienas basketbola vai futbola komandai. Pārbaudiet savas vietējās kopienas pasākumu lapu tiešsaistē vai sazinieties ar kopienas attīstības organizācijām un vaicājiet, vai tās piedāvā fitnesa nodarbības vai sporta programmas.

Dodies lieliskā brīvā dabā. Pastaigas un riteņbraukšana ārpus telpām ir lielisks veids, kā iegūt fitnesa laiku vasarā. Izbaudiet svaigu gaisu, klusumu un saziņas ar dabu vienkāršību. Pazaudē sevi uz kalnu takas vai pārgājienu takas.

Keto diēta: visi komentē, cik labāk es izskatos 2021

Apmeklējiet vietējo publisko parku, lai iegūtu pārgājienu un riteņbraukšanas iespējas. Ej skriet. Skriešana ir zemu izmaksu vingrinājums, kas ļauj ātri pielāgoties.

Viss, kas Jums nepieciešams, ir ērts, labi pieguļošs skriešanas apavu pāris un kājas, kas aizvedīs jūs visur, kur vēlaties skriet.

labākais veids kā sadedzināt taukus bet svara apmācība vidējais svara zudums nedēļā uz lite n viegli

Jūs varētu skriet pa dabas taku, pa koplietošanas trasi vai uz skrejceliņa. Sāciet ar kājām apmēram 5 minūtes, lai izstieptu un sasildītu kāju labākais svara zudums vairāk nekā 60. Sāciet laikā vai attālumā, kurā jūtaties ērti.

Piemēram, jūs varat sākt, skrienot 10 minūtes katru dienu.

Kā zaudēt svaru

Pievienojiet minūtes vai attālumu ik pēc pāris dienām, lai turpinātu veidot savu izturību un izturību skriešanā. Kad esat tuvu nobeigumam, smagi sprintsiet apmēram 30 līdz 60 sekundes.

riteņbraukšana slim leju kājas ketogenic pcos svara zudums

Mans fitness pal svara zudums izaicinājums to izdarīsit katru reizi pirms skriešanas beigām, skrējienu laikā varēsit palielināt ātrumu, kā arī izturību. Kad esat pabeidzis skriešanu, apmēram 5 minūtes staigājiet apkārt, lai atdzistos.

Diētas salātu receptes

Rezultāts sporta zālē. Trenažieru zāle piedāvā daudz iespēju un iespēju sevi atjaunot. Izmēģiniet dažādus vingrinājumus un koncentrējieties uz tiem, kas jums patīk vislabāk. Kardio vai aerobikas treniņi ietver sirdsdarbību visa ķermeņa vingrinājumos, piemēram, braucot ar velosipēdu, skrienot, lecot pa virvi vai ejot. Pretestības treniņi varētu ietvert tauku dedzināšanas krāsns pārskats uz stenda, atspiešanos, pievilkšanu, zoda, sēžamvietu, izspiešanu un pietupienus.

Šie ir labākie vingrinājumi muskuļu veidošanai.

Cik maksā Noom?

Pārslēdzieties starp kardio un pretestības vingrinājumiem. Piemēram, palaidiet 30 minūtes, pēc tam veiciet 30 pushups.

  • Keto diēta: visi komentē, cik labāk es izskatos
  • Viegli salāti svara zaudēšanai. Diētiskie salāti. Vitamīnu ziemas salāti
  • Svara zudums keychains
  • Nolaidās vienā dienā

Ja jums nav zināms sporta zāles aprīkojums vai noteikti vingrinājumi, lūdziet personāla palīdzību. Par papildu izmaksām daudzās sporta zālēs tiek piedāvāti arī personālie treneri, kas palīdzēs jums izveidot sev piemērotu rutīnu.

Kopīgot ziņu Skaitiet kalorijas. Veiciniet izpratni par saviem paradumiem, emocijām un domām, kas saistītas ar ēdienu. Lēnām strādājiet, lai tos mainītu. Īsumā tā ir svara zaudēšanas programma Noom. Noom ir svara zaudēšanas programma, kas balstīta uz mobilajām lietotnēm, ar saistošu saturu un vienaudžu atbalsta grupu.

Sāciet no sākuma. Vislabāk ir sākt ar mazumiņu, kad kļūstiet formā. Piemēram, sāciet katru dienu, ejot vai skrienot 2 jūdzes 3,2 km atkarībā no jūsu pašreizējās fiziskās sagatavotības līmeņa. Kad esat viegli veicis 2 jūdzes 3,2 kmsāciet veikt 2,5 jūdzes 4,0 km. Pēc citas nedēļas palieliniet attālumu līdz 3 jūdzēm 4,8 km. Turpiniet pievienot attālumu, līdz jūtaties, ka strādājat pēc iespējas vairāk.

Pārtikas dienasgrāmata ir žurnāls, kurā katru dienu ierakstāt visu, ko ēdat, kā arī kaloriju skaitu. Labs veids, kā uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, ir ierakstīt maltītes un uzkodas tālrunī. Jūs varat izmantot vienkāršu apzīmējumu failu, lai izsekotu maltītes, vai arī varat izmēģināt tādu lietotni kā MyFitnessPal, Lose It!

Vai Noom Coach.

svara zudums krāsu diagramma svara zudums isagenix blogs

Tā kā jūs ne tikai uzraugāt to, ko ēdat, bet arī strādājat, ir ieteicams arī šai pārtikas dienasgrāmatai pievienot treniņa aspektu.

Katras dienas dienasgrāmatas ierakstos pievienojiet 2 papildu slejas, kurās īsi aprakstīts dienas treniņu režīms un saskaitīts, cik daudz kaloriju jūs domājat sadedzinājis.

kalnu velosipēds tauku zudums zumba svara zudumu noteikumi

Ēd augļus un dārzeņus. Augļu un dārzeņu ieguvumi veselībai ir gandrīz pārāk daudz, lai tos varētu uzskaitīt.

Tātad, cik kilogramu ir šajā kārotajā skaitlī?

Augsts ūdens saturs augļos un dārzeņos ļaus justies sātīgam, bet nepievienos ievērojamu kaloriju daudzumu jūsu uzturā. To augstais šķiedrvielu saturs uztur jūsu zarnu tīru un efektīvu darbību. Augļi satur daudz fitochemisko vielu dabiski sastopami savienojumikas veicina labu veselību. Mērķis mans fitness pal svara zudums izaicinājums ēst porcijas augļu un porcijas dārzeņu dienā.

Svētku pārēšanās. Mēs aprēķinām nepieciešamo kaloriju skaitu, ņemot vērā fiziskās aktivitātes kcal.

Vienas porcijas piemērs ir 2 tases 16 oz lapu zaļumu. Iegūstiet daudz šķiedrvielu. Pārtikas produkti ar šķiedrvielām sagremojas ilgāk nekā mazāk šķiedrveida pārtikas produkti, tas nozīmē, ka tas ilgāk ļaus jums justies pilnībā.