Lēkt pietupieni tauku zudumu

Bet, ja jums ir labs spēks un līdzsvars, tas var uzlabot jūsu spēli. Pēc 5 minūšu gulēšanas pēc iepriekšējā vingrinājuma pabeigšanas atkal paceliet kājas un veiciet ar tām sarežģītas kustības, atkārtojot skaitļu kontūras no nulles līdz deviņām. Paceļ taisnas kājas Veiktspēja: Sākuma stāvoklis: gulēt uz muguras, kājas taisnas, pirksti izstiepti uz priekšu. Raksti Ar aizkuņģa dziedzera iekaisumu dziedzera izdalītie fermenti netiek izdalīti divpadsmitpirkstu zarnā, bet tiek aktivizēti pašā dziedzerī un sāk to iznīcināt. Pat ja jūsu veselības stāvoklis neļauj sportot, mēģiniet pārvietoties pēc iespējas biežāk.

lēkt pietupieni tauku zudumu vīriešu novājēšanu apakškarts kohls

Jūs esat ceļā, lai iegūtu labāko formu! Koka karbonāde Šeit visa jūsu ķermeņa augšdaļa saņem muskuļus plosošu treniņu, ieskaitot abs.

Sāciet ar kājām gurnu platumā, ceļi nedaudz saliekti. Pievienojiet lenti virs galvas un satveriet to pār plecu, bagāžnieks ir leņķiski vērsts pret joslu. Pavelciet uz leju līdz pretējam gurnam, nedaudz pagriežot.

Lēnām atgriezieties. Stāvoša cauruļu rinda Šis solis skar visus muskuļus, kas tiek izmantoti pievilkšanās laikā, kā arī visus jūsu pamat muskuļus. Satveriet rokturus ar taisnām rokām un caurulēm. Pavelciet rokturus pret sevi un nedaudz noliecieties.

6 LABĀKIE TAUKU DEDZINĀŠANAS VINGRINĀJUMI MĀJĀS, LAI SAMAZINĀTU ROBEŽAS - VINGRINĀJUMU APMĀCĪBA

Koncentrējieties uz to, lai plecu asmeņi tiktu savesti kopā un kopā. Pauzējiet un lēnām iztaisnojiet rokas sākuma stāvoklī, nelokoties uz priekšu.

  • 8 veidi, kā iegūt stipras augšstilbas - kā veidot muskuļotas, lielas augšstilbas - Fitness
  • Lieliska fiziskā forma balstās uz diviem principiem - regulāriem vingrinājumiem un pareizu uzturu.

Drošības apsvērumu dēļ neliecieties atpakaļ. Ja grupa saplīst vai atbrīvojas, pastāv liels kritiena risks. Circuit Train, lai sadedzinātu taukus Vai vēlaties ātri sadedzināt taukus? Ātrās ugunsgrēka ķēdes pārvērš spēka pārvēršanu par kaloriju un sirdsdarbību. Trase var ietvert atspiešanos, pievilkšanu un gurkstēšanu, kam seko divu minūšu skrējiens.

Pieci vingrinājumi, lai svara zudums

Atkārtojiet vai mainiet citu bicepsu cirtas, iegremdēšanas un plecu nospiešanas shēmu, lai mērķētu uz mazākiem muskuļiem. Uzvilkt Pull-ups strādā roku un muguras muskuļus, sniedzot jums lielu sprādzienu. Palmas, kas vērstas pret jums, darbojas ne tikai aizmugurē, bet arī mērķē uz bicepsiem. Satveriet zoda augšdaļu un sakrustojiet kājas, lai ķermeņa apakšdaļa būtu stabila. Lēnām pavelciet ķermeni uz augšu, saliekot elkoņus, līdz zods ir vienā līmenī ar joslu. Pauze, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Plašs rokturis Plaša saķere liek nedaudz vairāk strādāt krūšu muskuļiem. Novietojiet rokas ārpus pleciem.

Kāpēc uzkrājas vēdera tauki

Jums vajadzētu piesaistīt savu kodolu, augšstilbu un glutes, lai maksimāli izmantotu šo vai jebkuru spiedienu. Pacelšanas laikā "domājiet par to, kā ar rokām satvert zemi, lai piesaistītu lielos krūšu muskuļus," saka Makkals. Noraidīt Push-up Šis izaicinošais push-up var palielināt jūsu plecu spēku par pāris pakāpieniem. Iekļūstiet standarta uzspiešanā: rokas ir nedaudz platākas par plecu platumu, pirksti ir vērsti uz priekšu, elkoņi ir nedaudz saliekti un acis uz grīdas.

Slaidrāde: treniņš bez sporta zāles - Veselība -

Pēc tam novietojiet kājas aiz sevis uz kāpnēm, krēsla vai sola. Uzturiet ķermeni taisnā līnijā, iesaistiet abs, salieciet elkoņus un nolaidiet krūtis uz grīdas. Nospiediet atpakaļ sākuma stāvoklī. Pārlēkt uz vilcienu Pro sportisti trenējas, izmantojot domkrati un citus sprādzienbīstamus kustības, lai palielinātu muskuļu spēku.

  1. Novājēšanu un cietinātāji ietīšana
  2. Onetwoslim que es

Tas palīdz basketbolistiem lēkt augstāk un tenisistiem ātrāk tikt pie bumbas. Treniņu treniņu sauc arī par plyometriku, un tas nav paredzēts iesācējiem vai tiem, kam ir kopīgas problēmas. Bet, ja jums ir labs spēks un līdzsvars, tas var uzlabot jūsu spēli.

lēkt pietupieni tauku zudumu svara zudums auzu quaker

Vienu vai divas reizes nedēļā mēģiniet treniņam pievienot plyometriskas kustības. Pārlēkt pietupienu Pārvietojiet gurnus uz priekšu un uz leju, līdz papēži sāk pacelties no grīdas. Sprāgst uz augšu, šūpojot rokas virs galvas, iztaisnojot kājas. Izveidojiet taisnu līniju no pirkstiem līdz pirkstiem, ar muguru plakanu. Neatkarīgi no tā, kādus vingrinājumus jūs izvēlaties, cenšas rūpīgi sekot tehniku. Lielas pauzes starp piegājieniem nevajadzētu būt.

Vēdera un sāniem Atcerieties, ja jūs gatavojas veikt dinamisko vai statisko vingrinājumi, to atkārtošanās kvalitatīvi, tehniski viss bija pareizi.

Kādi efektīvi vingrinājumi, lai svara zudums

Tikai tādā gadījumā jūs varēsiet sadedzināt taukus. Bez tam, ar laiku palieliniet ikdienas aktivitātes un treniņa intensitāte.

Pirms sākt mācības, izdariet nelielu iesildīšanos, lai sagatavotu muskuļus un kārtīgi uzkarsē to: Savelk muskuļus, izelpojot, ieelpojiet vēdera priekšējās sienas. Ieelpas brīdī centieties atstāt preses saspringtas, bet sienas — iesaistīto. Veiciet 20 atkārtojumus. Guļus uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas.

Tālāk paceliet korpusu, vienlaicīgi pastiprinot papēža uz gūžām un ceļiem — uz krūts. Iztaisnojiet vienu kāju uz svara, bet otru ceļa pieturēt uz pretējo elkoni. Apgulieties uz sāniem, nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem.

Vingrinājumi ar aprīkojumu

Pagrieziet korpusu maksimāli pa labi, pie tam gulēt uz kreisā sāna. Stiept rokas uz papēži, noplēsiet lāpstiņas un ceļgaliem no dzimuma.

lēkt pietupieni tauku zudumu vs-919 3 1 novājēšanas mašīnā

Mēģiniet noturēties minūtes laikā. Veiciet 20 atkārtojumus, mainīt savu nostāju. Padariet 15 reizes klasiskās pietupienus.

Vingrinājumi ar savu svaru

Sekojiet līdzi pareizai elpošanai. Nogulieties uz grīdas, paceliet kājas leņķi 30 grādi. Iedomājieties, ka grieziet iedomātu pedāļi.

lēkt pietupieni tauku zudumu attēli tauku dedzināšana

Veiciet dažus atkārtojumus 1 minūti katru. Kāju Lai kājas slaidas un slaidas, nav obligāti iegādāties abonementu uz fitnesa klubu, jo var darīt 5 vingrinājumi, lai novājētu mājas apstākļos.

lēkt pietupieni tauku zudumu svara zudums ar banānu stumbra

Galvenais nosacījums, lai to veiktu, ir orientēšanās uz panākumiem, ir spēcīga motivācija un precīzs grafiks. Ja jums tas nav piemērots, tad labāk nodarbojieties uzraudzībā instruktora, apmeklējot trenažieru zāle. Ielieciet kājas nedaudz platāk par pleciem.

Fit Fit mājās

Pētījums Leslie Willis Leslie H. Willis un viņa kolēģi no duke University konstatēts, ka vingrinājumi ir labāk kombinēt. Dalībnieki, kas veica tikai kardio vingrinājumus, ir zaudējuši vairāk tauku. Bet ir cilvēki, kas kombinētās kardio ar spēka treniņiem, ne tikai zaudējis, bet arī palielina muskuļu masu.

Sanāk, ka maksimālu efektu, jums ir nepieciešams veikt kardio un spēka vingrinājumi. Pirmie vairāk enerģijas, toties otrie sūknis muskuļus un rēķina skābekļa parādu, kas palīdzēs dedzināt kalorijas, ne tikai treniņā, bet arī pēc tās. Vispirms apsveriet iespējas, kurām nepieciešams aprīkojums: stienis, atsvari, auklas, apdrukāta bumbu, un pēc tam pāriet uz vingrinājumiem ar savu svaru, kas sadedzina taukus. Vingrinājumi ar aprīkojumu Tracery Šis vingrinājums ir skaidri izgudrots ellē.

Vispirms jūs tupēt stienis uz krūtīm, un tad neapstājoties darāt jimboy obvertitur. Pārvietot lēni nevar: jūs zaudēsiet ātrumu un inerci, lēkt pietupieni tauku zudumu jums būtu nepieciešams papildu undergrowth, lai spiediet stieni uz augšu. Tāpēc tracery darbojas ļoti intensīvi un pavadīt jūru enerģijas. Tracery labi slodze gurni un gūžas, plecus un muguru.

Arī darbā tiek iesaistīti vēdera preses muskuļus. Izvēlies tādu svaru, lai veiktu 10 tracery bez apstāšanās, bet vēl labāk — ieslēdziet tos intervāls treniņu, un jums būs žēl, ka ir dzimuši uz gaismu. Dubultās vilnis virves Pētījums Charles J. Fountaine no Minesotas Universitātes Duluth liecina, ka 10 minūšu treniņš ar diviem trošu ļauj sadedzināt ,5 kkal — aptuveni divas reizes vairāk, nekā skrienot. Eksperimenta dalībnieki izpildīja vertikālo vilni ar abām rokām par vairāk nekā 15 sekundēm, un pēc tam atpūtās 45 sekundes.

Un tā 10 reizes.

lēkt pietupieni tauku zudumu vai push ups deg krūšu tauku

Laikā šo uzdevumu labi noslogoti visplašākās muguras muskuļus, priekšējās deltas, kā sinerģisti uzstājas aizmugurējie pērļu un trapece. Tātad, darbs ir ne tikai palīdz tērēt kalorijas, bet arī labi noslogo visu virsroku ķermeņa.

Arī darbā tiek iesaistīti quads un dibens, un preses un extensors muguras stabilizē korpusu. Mēģiniet atkārtot eksperimentu Charles J. Fountaine un darīt 10 pieejām 15 sekundes.

Ja grūti, samaziniet darba laiks līdz 10 sekundēm. Var arī sastādīt intervāls treniņu no dažādiem vingrinājumiem ar virves, kas parādītas video. Met bumbas pie sienas Met bumbas pie sienas atgādina tracery. Vispirms jums ir iet uz tupēt, tad ir nepieciešams iztaisnot, bet tā vietā jimboy obvertitur mest bumbu pret sienu.

Šis vingrinājums ņemot vērā, quads un dibens, pleci, muguras, trapeces veida, muskuļu miza.