Intermitējošs svara gavēnis zudums dienā

Vai jūs jau esat sajūsmā un apņēmies 16 stundas gavēt un pēc tam apēst atlikušās 8? Bet to ir grūtāk ievērot, jo katru otro dienu jāskaita kalorijas. Vairāk par periodisku badošanos Kas ir periodiska badošanās? Viens mazs pētījums atklāja, ka cilvēki tikai ēda aptuveni procentiem no savas svētku dienas, un nedēļas laikā kopējā kaloriju daudzums samazinājās par aptuveni 28 procentiem. Piemēram, man ir vakariņas un brokastis

intermitējošs svara gavēnis zudums dienā

Emuārs Patiesā atšķirība starp alternatīvās dienas badošanos un intermitējošu badošanos Pārtraukta badošanās ir viena no populārākajām diētām šobrīd, un tā ieguvumi un ēnas puses ir labi dokumentēti. Kā Veselais īsi izskaidro, neregulāra badošanās ietver ierobežošanu, kad ēdat un kad neēdat, un daudzi plāni apgalvo, ka tie var izraisīt svara zudumu, kā arī aizsardzību pret vairākām dažādām slimībām.

Vispazīstamākais periodiskās badošanās veids ir 8 metodekas būtībā ietver 16 stundu badošanos un tikai astoņu ēšanu.

intermitējošs svara gavēnis zudums dienā

Tomēr, lai gan lielākā daļa cilvēku izvēlēsies šo šķirni, alternatīvā dienas badošanās ātri iegūst ievērību. Kā Veselības līnija iesaka, jums ir atļauts ēst visu, ko vēlaties, kad vien vēlaties badošanās dienās, bet badošanās dienās - jūs neko neēdat. Alternatīva dienas badošanās var intermitējošs svara gavēnis zudums dienā veicināt svara zudumu un pasargāt no sirds slimībām un 2.

intermitējošs svara gavēnis zudums dienā

Tomēr būtībā tā ir cita veida periodiska badošanās. Alternatīva dienas badošanās ir pārtraukta badošanās forma Kā uztura profesore un grāmatas autoreDiēta katru otro dienuKonsultēja Ph. Krista VaradijaVeselie,jūs varētu zaudēt vairāk svara, veicot alternatīvu dienas badošanos, taču var būt arī grūtāk pie tā pieturēties, īpaši ņemot vērā vispopulārāko 5: 2 metodi, kas ietver badošanos divas dienas nedēļā un ēšanu piecas cietie gavēni var izvēlēties 4: 3 vietā.

intermitējošs svara gavēnis zudums dienā

Alternatīvās dienas badošanās mērķis ir likt jūsu ķermenim sadedzināt taukus glikozes vietā, kam vajadzētu notikt jebkurā laikā no astoņām līdz 72 stundām, un tas parasti mudina ketoze.

Kā paskaidroja Varadijs: 'Alternatīvās dienas badošanās rada ātrāku svara zudumu, apmēram 10 līdz 15 mārciņas trīs mēnešos, salīdzinot ar barošanu ar ierobežotu laiku.

intermitējošs svara gavēnis zudums dienā

Bet to ir grūtāk ievērot, jo katru otro dienu jāskaita kalorijas. Ieguvumi veselībai ir daudz, bet tas ir arī riskanti Pētījumi liecina, ka alternatīva dienas badošanās var palīdzēt mazināt iekaisumu un slimības, kas saistītas ar vecumu, saskaņā arVeselais.

Pētījumi rāda, ka citu dienu badiniekiem bija zemāks vairogdziedzera hormona trijodtironīna līmenis bez vairogdziedzera problēmām, kā arī zemāks holesterīna un vēdera tauki.

Bīstami vēdera tauki var palielināt sirds un aknu slimību, kā arī diabēta risku. KāVeselības līnijabrīdina, lai gan jūs, visticamāk, jutīsieties izsalcis un aizkaitināms, vismaz kamēr jūsu ķermenis pierod pie jaunās diētas.

intermitējošs svara gavēnis zudums dienā

Tomēr, kā teica Skots Kahans, MDVeselie,jebkura veida badošanās var izraisīt galvassāpes, ģīboni, nespēku un dehidratācija it īpaši, ja tas nav izdarīts pareizi. Lai gan pastāv bažas par alternatīvās dienas badošanos, kas izraisa pārēšanos citās dienās, Krista Varady apgalvoja: 'Mēs esam parādījuši, ka lielākā daļa cilvēku svētku dienās ēd tikai par 10 procentiem vairāk, jo viņi kontrolē badu.

Vai gavēnis un citi ēšanas ierobežojumi ir veselīgi?