Airu hiit svara zudums

Ja paklāja ievietošana uz gurniem nav ērti, jums ir nepieciešams, lai iesaiņotu to ar īpašu oderi vai izmantot fitnesa paklājus. Kravu virsotne jāapvieno ar pirmajām divām nedēļām un trešās un ceturtās daļas samazināšanos.

Vingrošanas velosipēds Intensīva apmācība par simulatoru, kas ietver parastās intensitātes un sprintu segmentus, palīdzēs jums 10 minūšu laikā ierakstīt kilokalorus. Futbols Jūs neiztērēsiet daudz enerģijas, vienkārši stāvot uz lauka, bet intensīva cīņa par bumbu, paātrinājumu un dribbling atņems Kokalorius 10 minūšu laikā.

Dažādi lēcieni, squats un Mauh ar apgrūtinājumu palīdzēs ne tikai zaudēt papildu mārciņas, bet arī atrast skaistus muskuļus. Skakulka Nav labāks veids, kā izkliedēt pulsu, praktiski neatstājot savu vietu nekā lekt ar virvi. Ja jūs to darāt pat mērenā tempā tas ir tad, kad jūs joprojām varat runāt šajā procesātad jūsu ķermenis zaudēs aptuveni cywloalories 10 minūšu laikā.

Protams, tas nenotiks tik daudz laika, tāpēc mēģiniet to darīt 40 sekundes, un pēc tam 20 sekundes atpūsties. Un tā 10 reizes pēc kārtas. Tas ir intensīva aerobika, izmantojot jebkuru stendu imitējot soli. Treniņu laikā veiktās kustības laikā ir pilnīgi dabiskas un pieejamas jebkurai, neatkarīgi no veselības veselības un sagatavošanas līmeņa.

Turklāt šāda veida fiziskajai aktivitātei nav nepieciešama dārga iekārta - tos var viegli paveikt mājās. Pliometriskie vingrinājumi izmanto sprādzienbīstamu, ātras kustības muskuļu spēka un ātruma attīstībai. Viens no galvenajiem šīs metodes vingrinājumiem ir dziļums. Martial Arts Varbūt jūs nekļūsim par lielisku cīnītāju, bet pastiprinātā trieciena darbs ar boksa bumbieru aizņem Kokalorius tikai 10 minūšu laikā.

Vēlaties vairāk lielu rezultātu? Tad uzlieciet cimdus ar svariem, un jūs varat atstāt zālē līdz kilokalorijām 22 minūšu laikā. Atrodiet kalnu un palaidiet to, kamēr braucat, mēģiniet peldēt pēc iespējas ātrāk, vienlaikus apmācot baseinu vai paātrinājumu braucot ar velosipēdu. Pārliecinieties, ka mazie augstākās intensitātes segmenti ir aizstāti ar mazām atpūtas daļām, kā paredzēts Tobates protokolā. Tas ir pietiekami vienkārši sēdēt vienu reizi svētku galdā, un pēc tam jums būs jāreģistrējas uz ilgu airu hiit svara zudums uz tuvāko.

Kāpnes un burg Nav labāks veids, kā iegūt slodzi uz visu ķermeni nekā intervāla apmācība.

Kā sporta zālē veidojas ķermeņa reljefs. Kā jūs varat sūknēt reljefa muskuļus: "žāvēšanas" nianses

Apvienojiet dažādu intensitātes vingrinājumus maksimālajam rezultātam pēc iespējas īsākā laikā. Piemēram, mēģiniet uzkāpt pa kāpnēm, veiciet dažus pārsprāgt augšējā punktā un pēc tam iet uz leju.

Šāds ne tikai palīdzēs jums 10 minūšu laikā sadedzināt aptuveni Kokaloria, bet arī parādīs, ko jūsu liekais svars ir patiešām svarīgs. Tas ir arī liels, jo tas ietver daudz dažādu kustību ne tikai kājām, bet arī citām muskuļu grupām.

Dažādi lēcieni un Mauh ar apgrūtinājumu palīdzēs ne tikai zaudēt papildu kilogramus, bet arī atrast skaistus muskuļus.

  • Apmācības programma sporta zālē svara zaudēšanai. Kā veikt efektīvu treniņu svara zaudēšanai
  • Šie kompleksi tiek veikti ar enerģijas orientāciju.
  • Kas ir labākais kardio treniņam mājās. Kardio vingrinājumi mājās
  • Svara zudums kafija mlm
  • Kā ātri iztvert taukus: atbildes uz galvenajiem jautājumiem Kā ātri iztvert taukus: atbildes uz galvenajiem jautājumiem Ja jūsu krūtīs ir lielāki un stiprāki kopā ar rokām, pleciem, kājām un mugurkauliem, jūs labi varat veidot jaunu ķermeni.
  • Jauni svara zaudējumi dvd

Atrodiet kalnu un palaidiet to skriešanas laikā, mēģiniet peldēt pēc iespējas ātrāk, vienlaikus apmācot baseinu vai veicot paātrinājumu. Burn kalorijas dienā? Tas ir vieglāk pateikt, nekā darīt. Bet, airu hiit svara zudums vairāku vienkāršu un aizraujošu apmācību kombinācijai - tas kļūst iespējams. Nez, kādi svarīgi ir? Turpināt lasīt, lai uzzinātu. Atcerieties, ka pat smieklīgi un efektīva apmācība var izraisīt nopietnas sekas, ja jūs pārspīlējat to ar viņiem. Tāpēc nav karsts, un pirms sākat ieņemt, konsultējieties ar treneri vai ārstu.

Šeit ir deviņi labāki vingrinājumi, lai pavadītu kcal dienā. Riteņbraukšana Riteņbraukšana - vispieredzamākais veids, kā iegūt kājas, par kurām jūs varat pārdot dvēseli Degšana: kalorijas Darbs: kaviārs, kvadriceps, poplize cīpslas, apakšējais preses un gurniem Visvairāk saprātīgākais, lai pavadītu labu kardio apmācību un maksimāli palielinātu svara zudumu, braucot ar velosipēdu. Steidzama braukšanas stunda ļauj sadedzināt līdz kalorijām. Vai tas nav lielisks iemesls, lai tagad iegūtu velosipēdu?

Tomēr pilsētu iedzīvotājiem ir labāk iegādāties velosipēdu. To var izmantot mājās, cik daudz izvēlēties un dzert pietiekami daudz ūdens pārtraukumos, lai saglabātu ķermeņa hidratāciju.

Jūs varat arī piedāvāt labāku draugu pievienoties jums un perfekti pavadīt kopīgu apmācību. Jumping ar virvi Superweight veids, kā sadedzināt kalorijas katru dienu Treniņa ilgums: 60 minūtes Degšana: kalorijas Darbi: viss ķermenis Lekt ar virvi vairs nav tikai bērnu jautri.

Faktiski tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kas ļauj jums īsā laika periodā sadedzināt lielu daudzumu kaloriju. Tas sagatavos jūsu ķermeni ar lidot un ļaut jums nokļūt ļoti šorti, kas vienmēr gribēja valkāt. Viena stunda lēkšana ļauj jums sadedzināt no aptuveni līdz kalorijām.

Tomēr ir svarīgākā intensitāte.

airu hiit svara zudums

Newbies vērts sākot no minūtēm. Peldēšana Degšana: kalorijas Darbi: viss ķermenis Tai jābūt labai ziņai visiem ūdens sporta faniem. A vingrinājuma atkārtojumus, pēc tam atpūtieties 30 sekundes, veiciet visus 1. B vingrinājuma atkārtojumus un atpūtieties 60 sekundes.

Veiciet norādīto pieeju skaitu. Turpiniet to pašu garu. Treniņam progresējot, pieeju skaits virsgrupā samazināsies, un atkārtojumu skaits palielināsies, lai vēl vairāk noslogotu muskuļus.

Šis treniņš paplašinās ķermeņa augšdaļu, radot sportiskākas figūras izskatu un padarot jostasvietu vēl šaurāku. Tas sniedz daudz priekšrocību, tostarp nestrādājošu muskuļu paātrinātu atjaunošanos pateicoties kuriem jūs varat intensīvāk veikt nākamo komplektu un palielina sūknēšanu.

Palīdzības apmācības programma vīriešiem Šī nedēļas programma ir veidota pēc sadalījuma principa, tas ir, vienā dienā šūpojas tikai viena muskuļu grupa, kas ļaus jums efektīvi trenēties un līdz nākamajam pilnībā atjaunoties. Atpūta 30 sek.

Ieguvums: Ielādē krūtis, plecus un tricepsu. Aprīkojums: Apgulieties uz horizontāla soliņa, katrā rokā paņemot hanteles un balstot kājas uz grīdas. Saspiediet svaru taisni uz augšu, iztaisnojot rokas, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Aprīkojums: Apgulieties uz horizontāla soliņa, galvu uz tā un kājas līdzenu uz grīdas. Turiet hanteli ar abām rokām virs krūtīm, tad nolaidiet to aiz galvas. Stingri atgrieziet hanteli sākotnējā stāvoklī no galvas aizmugures un ieņemiet sākuma stāvokli. Aprīkojums: Apgulieties uz slīpa soliņa, katrā rokā turot hanteles pie pleciem, nospiediet krūtis uz augšu un stingri piespiediet kājas pie grīdas.

Saspiediet svaru taisni uz augšu, līdz elkoņi ir pilnībā izstiepti, un atgriezieties sākuma airu hiit svara zudums. Aprīkojums: Apgulieties uz slīpa soliņa ar hantelēm katrā rokā. Iztaisnojiet rokas, plaukstas ir vērstas viena pret otru. Ar nedaudz saliektiem elkoņiem nolaidiet hanteles uz sāniem, pēc tam pievelciet krūšu muskuļus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Ieguvums: Strādā vidējā krūšu daļā un plecu priekšpusē. Aprīkojums: Nostājieties mašīnas rāmja centrā ar D rokturi katrā rokā. Turot rokas nedaudz saliektas un krūtis paceltas airu hiit svara zudums augšu, lēnām nolaidiet rokas lokveida ceļā, saliekot tās kopā krūtīs. Apgrieziet kustību otrādi.

Aprīkojums: Tas pats, kas sakrustojot krosoverus, bet rokas jānolaida tā, lai tās savienotos augšstilbu augšdaļas līmenī. Mēģiniet izstiept rokas pēc iespējas labāk amplitūdas augšdaļā. Pēc tam seko divi plecu vingrinājumi, kas paredzēti, lai palielinātu visu plecu muskuļu daļu apjomu, pirms nogurušos muskuļus beidzat ar diviem bieži aizmirstiem vingrinājumiem.

Aprīkojums: Satveriet rokturi ar plašu, taisnu satvērienu. Pievienojiet plecu lāpstiņas, nospiediet ribu uz augšu un pavelciet rokturi uz leju līdz zoda līmenim. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Komplekti 5 atkārtojumi 8 Atpūta 60 sek. Ieguvums: Mašīna nodrošina pareizu vingrinājuma izpildes tehniku, tāpēc uzņemieties vairāk svaru, sekojiet līdzi savai tehnikai un koncentrējieties uz spēcīgu muguras augšējās daļas kontrakciju ar katru atkārtojumu. Aprīkojums: Saspiediet rokturi ar abām rokām, plaukstas vērstas viena pret otru.

Turot muguru taisnu, pavelciet rokturi pret sevi, sākot no elkoņiem. Komplekti 4 atkārtojumi 10 Atpūta 30 sek. Ieguvums: Ļauj trenēt katra pleca muskuļus atsevišķi, jūs varat izspiest svaru līdz pilnīgai kustību amplitūdai.

Kā ātri zaudēt svaru: neticami veidi, kā zaudēt svaru

Katru atkārtojumu veiciet lēni un kontrolēti. Aprīkojums: Stāviet taisni ar hantelēm katrā rokā plecu līmenī, plaukstas vērstas uz priekšu.

Saspiediet hanteles taisni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Komplekti 4 atkārtojumi 10 Atpūta 60 sek. Ieguvums: Ielādē vidējās delta daļas, palielinot ķermeņa platumu. Aprīkojums: Stāviet taisni ar hantelēm abās rokās. Paceliet svaru uz augšu caur sāniem, sākot no elkoņiem. Kontrolēti nolaidiet rokas. Komplekti 3 atkārtojumi 12 Atpūta 30 sek. Ieguvums: Jūs atkal strādāsit pie lata un plecu priekšpuses, taču neņemiet pārāk lielu svaru: stingra tehnikas ievērošana ir nepieciešams nosacījums traumu novēršanai.

Aprīkojums: Satveriet taisno rokturi ar taisnu saķeri ar izstieptām rokām. Pabīdiet krūšu kurvi uz augšu un velciet rokturi uz leju nedaudz noapaļotajā trajektorijā augšstilbu priekšpuses virzienā un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Ieguvums: Šis vingrinājums aktivizē bieži aizmirstās muguras deltas un, pievienojot apjomu, palīdz izveidot kāroto apgriezto trīsstūra formu.

Aprīkojums: Piecelieties taisni un ar taisnām rokām satveriet dubultās virves spieķi, kas piestiprināts pie augšējā skriemeļa. Paceļot ribu uz augšu, abās pusēs pavelciet roktura galus pret seju, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Mēs piedāvājam vairākus klases principus elipse, kuru jūs varat pieturēties pie. Cik daudz apmācīt elipsoīdu par svara zudumu: Iesācējiem: 3 reizes nedēļā līdz 20 minūtēm 4 reizes nedēļā minūtes reizes nedēļā minūtes Cik daudz apmācīt elipsoīdu, lai saglabātu veidlapu: Iesācējiem: 2 reizes nedēļā līdz 20 minūtēm Vidējam mācību līmenim: reizes nedēļā līdz 30 minūtēm Plašāku sagatavošanas līmeni: 3 reizes nedēļā 45 minūtes Kādam impulsam jābūt okupācijas laikā elipsveida simulatorā?

Jaunatnācēji var mācīties airu hiit svara zudums vidēju sirdsdarbības ātrumu sirdsdarbības ātrums kadri.

  • Tas ir spēļu maiņas treniņu plāns, ja jūs mēģināt veidot izturību | optikaitaliana.lv
  • Labāko vingrinājumu video izvēle kaloriju dedzināšanai Avoti: pārrāvumsMuscle.
  • Kā ātri zaudēt svaru: neticami veidi, kā zaudēt svaru | Oficiālā vietne Keto Light Plus
  • Laiks kas veikts lai sadedzinātu taukus
  • Samazināt cukura diabēta un sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstības risku; Samazināt asinsspiedienu; Piemērots ikvienam izņemot dažus vingrinājumu veidus, kontrindicēts cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas problēmām.
  • Ēst tīru apdegumu taukus

Lai aprēķinātu pulsu, izmantojiet iebūvētos sensorus, kas parasti atrodas elipsoīda rokturos. Ja vēlaties iegūt precīzākas vērtības, labāk ir iegādāties fitnesa rokassprādzi vai pulsometru. Jūs varat arī izmērīt impulsu manuāli, bruņots ar hronometru, bet ne vienmēr ir ērta.

Kā aprēķināt optimālo pulsa zonu? Piemēram, jūsu vecums ir 35 gadus vecs. Šajā gadījumā spēcīgāka slodze saņems kāju muskuļus un sēžamvietas. Kas ir labāk nopirkt no sirds-simulatoriem? Ellipsoīds, skrejceļš, velosipēds, stepper ir populārākās iespējas kardio-simulatoriem mājās. Katram no viņiem ir savas priekšrocības un trūkumi, kas individuāli ietekmē pircēja izvēli. Nesen, tas ir elipsoīds, kas ir populārs ar tiem, kas apmāca mājās sakarā ar to efektivitāti un funkcionalitāti.

Bet atzīmēsim vēlreiz katras airu hiit svara zudums sirds simulatora iezīmes. No savienojumu un mugurkaula drošības viedokļa elipsoīds ir vispiemērotākais simulators. Tā ir izstrādāta, ņemot vērā minimālo ietekmi uz kopīgo obligāciju un muskuļu un skeleta sistēmas, tāpēc orbitreku var iesaistīt bez kaitējuma veselībai pat ar lielu liekais svars Un, ja nav fitnesa pieredzes. Tas tiek panākts, izmantojot ilgtspējīgu ķermeņa pozīciju, papildu atbalstu un konkrētu kustības amplitūdu.

Ar elipsveida simulatoru, ir grūti nokrist vai padarīt neērtu kustību, atšķirībā no skrejceļš, kur jūs pastāvīgi būt koncentrēties uz ķermeņa stāvokli. Tomēr orbitrekas klases ir diezgan monotoni.

Lēti modeļi praktiski neizslēdz iespēju intervālu apmācību un samazināt kravu mainīgumu. Ja jūs varat viegli uzstādīt vēlamo ātrumu un slīpuma leņķi uz skrejceļš, tad slodzes līmenis Elipsoid būs atkarīgs no izmantotās pretestības spēka.

airu hiit svara zudums

Ar intensitāti slodzes, Elipsoīds pārsniedz vingrošanas velosipēdu, bet zemāka par skrejceļš. Skrejceļš ir vairāk piemērots sportam un veseliem cilvēkiem bez nopietniem locītavām ar locītavām un mugurkaulu. Lai gan ir īpašs pārklājums uz mūsdienu dārgu dziesmu modeļiem, kas samazina slodzes slodzes.

Kā ātri zaudēt svaru?

Šeit jums ir plašāks slodzes klāsts: no vienkāršas pastaigas līdz intensīvam intervālam. Turklāt slodzes līmeni var regulēt, izmantojot slīpuma leņķi. Ar skrejceļš, jums būs gandrīz nav slodzes ierobežojumu, tāpēc šis simulators ir pilnīgi piemērots sportistiem. Vidējais kaloriju patēriņš skriešana uz skrejceļš: kcal stundā, uz elipsveida simulators: kcal stundā.

Apmācība 2.

No skrejceļa mīnusiem, nav iespējams atzīmēt savu iespaidīgo lielumu. Ellipsoid kompakts un vieglais simulators Arī ir noliktavā modeļi. Turklāt ritošā ceļa mehānisms ir diezgan trokšņains un patērē vairāk enerģijas.

airu hiit svara zudums

No drošības viedokļa šis simulators arī nav atsauce. Pārvietojamā skrejceļa kritums nav tik reti - bet elipsoīda kritums ir praktiski izslēgts. Vingrošanas velosipēds - tas ir perfekta iespēja Simulators no mājas fitnesa viedokļa. Tiesnesis pats, jūs varat pagriezt pedāļus, lai skatītu sērijas vai lasīšanas grāmatas.

Piemēram, ar apmācību par elipsoīdu tas ne vienmēr ir iespējams, jo tiem nepieciešama lielāka uzmanības koncentrācija. Arī vingrošanas velosipēds ir kompakts lielāks un neņem vērā daudz vietas dzīvoklī.

Turklāt velosipēdu vingrošanas izmaksas ir vidēji zemākas par elipsoīda un skrejceļa izmaksām. No ministrijas vingrinājuma, ir vērts atzīmēt nevienmērīgu slodzi izplatīšanu. Trui pedāļi, jūs pārsvarā ielādēsiet kājas, bet augšējā daļa Iestādes tiks ignorētas. Arī klases uz vingrošanas velosipēdu sniedz traumatisku slodzi uz ceļiem, tāpēc, kad problēmas ar savienojumiem pagrieziet pedāļiem par simulatoru nevēlamu.

Atsevišķi ir vērts teikt par kravu. Pirmkārt, velosipēds iesaka pietiekami daudz monotonu un monotona apmācība. Otrkārt, attiecībā uz sadedzināto kaloriju skaitu tā efektivitāte ir zemāka par elipsoīdu un skrejceļu.

Stepu kā alternatīvu iepriekš minētajiem simulatoriem var uzskatīt tikai nosacīti. Starp beznosacījumu priekšrocībām airu hiit svara zudums, ir vērts atzīmēt ļoti kompaktu lielumu, vieglumu transporta un zemu cenu. Šādu simulatoru var iegādāties, ja meklējat iespēju no "lētas un avārijas" sērijas. Bet, ja vēlaties iegādāties pilntiesīgu kardio-simulatoru, stepper ir maz ticams, lai tiktu galā ar uzdevumu.

Pirmkārt, tiek piedāvāta ļoti ierobežota slodze uz soli. Faktiski, tas ir tikai staigāšana, kurā vienīgi muskuļi zemākas ķermeņa lietošanas.

Otrkārt, slodzes intensitāte ir ievērojami zemāka: stundā klasēm stepper, jūs varat ierakstīt ne vairāk kā kcal. Treškārt, apmācības laikā stepper ir spēcīga slodze potītes locītava kas pēc tam var radīt sāpes un traumas. Tāpēc nav iespējams nopietni apsvērt solījumu kā alternatīvu elipsveida simulatoram. Ideālā gadījumā pirms pirkšanas ir vērts mēģināt katru sirds simulatoru, lai ideja par klasēm un jums piemērotu slodzi. Ja jums ir iespēja, tērē izmēģinājuma stunda Fitnesa telpā pirms simulatora iegādes, lai neizmantotu kļūdu.

Kā izvēlēties elipsveida simulatoru Ja jūs nolemjat iegādāties elipsoīdu, tad jums ir jāzina kritēriji, kuriem jums ir nepieciešams pārvietoties, izvēloties simulatoru. No pretestības veids Pretestības veids ir galvenais kritērijs, kas nosaka elipsoīda darbības principu un tās cenu.

Atkarībā no pretestības veida, ir 3 veidu elipsveida simulatori: Elipsoīdi ar mehānisku pretestību. Šādos simulatoros satiksme sakarā ar jostu izstiepās ap spararatu. Mehāniskā pretestība nenodrošina kustības gludumu, kas nozīmē, ka simulators ir liegta tās galvenā priekšrocība - airu hiit svara zudums slodze uz locītavām.

Turklāt elipsoīdi ar mehānisku pretestību ir diezgan trokšņainas un ātri nonāk pie grūtniecības darba drošības jostas. Lai gan tie ir visvairāk lēti tirgū, tas joprojām nav ieteicams iegādāties šādus simulatorus. Elipsoīdi ar magnētisko pretestību. Viņi strādā, pateicoties magnētu iedarbībai uz spararata, kas ļauj mainīt slodzi jebkurā diapazonā un padarīt gludu insultu bez slodzes uz locītavām.