Kā slaids augšstilbus 2 mēnešos

Ja jūs regulāri veicat paredzētos vingrinājumus kāju un augšstilbu svara zudumam, vēdera dobumam, organisms pakāpeniski iegūs stingrāku izskatu un tā īpašnieks - labs garastāvoklis. Tajā pašā laikā mugura ir vienmērīga, korpuss ir taisns, jūs nevarat slouch. Ieteicams izmantot ozola vai bērza slotu.

Meistarklase slaidiem gurniem. Vingrinājumi skaistiem augšstilbiem: garantēti rezultāti! Ciskas iekšpuse Meistarklase slaidiem gurniem. Ciskas iekšpuse Kā padarīt jūsu augšstilbus slaidus, piemērotus un skaistus? Šie 5 vingrinājumi garantēs rezultātu! Sāciet jau šodien!

Kā samazināt priesteru un augšstilbu apjomu. Kā samazināt gurnu daudzumu mājās: veidi

Lai būtu skaisti gurni un saglabātu pievilcīgu figūru, regulāri jāvingro. Mēs esam izvēlējušies labāko no tiem, kas dos jums garantētu rezultātu.

Rokasbumbas vingrinājumi kājām 2

Ja jums ir šauri gurni vai vāja jostasvieta, iespējams, vajadzēs nedaudz vairāk pūļu, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Jebkurā gadījumā šie vingrinājumi palīdzēs jums iegūt skaistus augšstilbus. Skaisti gurni: labākie vingrinājumi Laba forma ir būtiska labai veselībai.

Tāpēc iesakām sākt jau šodien!

Duck confit - gatavojam gardu gardumu. Duck confit Duck confit recepte

Piespiedieni ar vienu kāju uz priekšu Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāstāv sākuma stāvoklī, turot muguru taisni. Tātad jūsu kājām jābūt plecu platumā un rokām sakrustotām pār krūtīm.

Meistarklase slaidiem gurniem. Vingrinājumi skaistiem augšstilbiem: garantēti rezultāti!

Vingrinājums ir novirzīt labā kāja malā pēc iespējas augstāk. Lai saglabātu līdzsvaru, izklājiet kā slaids augšstilbus 2 mēnešos uz sāniem. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajā kājā. Veiciet 3 komplektus pa 8 atkārtojumiem, 4 uz katras kājas.

Kad esat apguvis šo vingrinājumu, palieliniet slodzi līdz 12 atkārtojumiem uz vienu kāju. Rezultāts jūs patīkami pārsteigs!

Skaisti gurni? Lai veiktu šo vingrinājumu, stāviet pie sienas, ja jums ir nepieciešams papildu atbalsts.

kā slaids augšstilbus 2 mēnešos

Stāviet sākuma stāvoklī: mugura taisna, kājas plecu platumā, rokas pie sāniem. Vingrinājums ir saspiest vēdera muskuļus, vienlaikus turot muguru taisni. Izstiepiet rokas uz priekšu un lēnām tupiet, līdz gurni ir tādā pašā augstumā kā jūsu ceļgali. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

kā slaids augšstilbus 2 mēnešos

Veiciet vismaz 3 15 atkārtojumu komplektus. Kad esat apguvis šo vingrinājumu, pakāpeniski palieliniet slodzi, līdz sasniedzat 20 atkārtojumus. Ja jums ir grūti saglabāt līdzsvaru, varat atspiest muguru pret sienu un rokas uz gurniem. Vingrinājumu iespējas Lai izmantotu šo iespēju, jums jāstāv taisni, lai nesavainotu sevi.

Šajā gadījumā kājām jābūt plecu attālumā, un rokām jāatrodas uz jostasvietas. Vingrinājums ir noliekties uz priekšu, vispirms ar kreiso kāju. Šajā gadījumā augšstilbam un apakšstilbam jābūt apmēram 90 grādu leņķī. To darot, vienlaikus salieciet labo celi tā, lai tas nepieskartos zemei.

Apmācība Kā samazināt priesteru un augšstilbu apjomu. Kā samazināt gurnu daudzumu mājās: veidi Tā sauktā "pusgarās bikses" ir problēmu zona daudzām meitenēm. Lielākā daļa no viņiem zina, cik grūti ir tikt galā ar šīm ienīstās augšstilba ausīm. Varētu šķist, ka figūrā viss ir ideāli: plakans vēders, trausli un sievišķīgi pleci, saspringtas rokas, bet plati gurni nedod atpūtu.

Tagad atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Šim vingrinājumam jums jāveic 3 komplekti pa 8 atkārtojumiem, kā rezultātā 4 uz katras kājas. Ķermeņa slīpums Šim vingrinājumam jums arī jāstāv taisni ar kājām plecu platumā. Vingrinājums ir noliekt augšējā daļa rumpi uz leju, vienlaikus turot muguru taisnu.

  1. Aparatūras masāža pret celulītu zīdīšanas laikā ir aizliegta.
  2. Pēc stresa muskuļi savelkas.

Kājām vajadzētu saglabāt to pašu stāvokli. No otras puses, jums vajadzētu sajust nelielu mugurkaula saliekumu. Tā rezultātā ķermenim vajadzētu ieņemt stāvokli paralēli grīdai, un kājām jābūt nedaudz saliektām.

Atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet 4 komplektus pa 15 atkārtojumiem. Pārlēkt tupus Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējos vingrinājumos. Proti - mugura ir taisna, pēdas plecu platumā.

kā slaids augšstilbus 2 mēnešos

Pirmkārt, ieelpojot, lēnām apsēdieties. Dariet to tā, lai jūsu sēžamvieta būtu paralēla zemei. Ja varat, tad nolaidieties vēl zemāk. Otrkārt, ievelciet dziļu elpu un leciet pēc iespējas augstāk. Jums vajadzētu veikt lēcienu, pēc iespējas spēcīgāk atgrūžoties ar abām kājām.

Šajā gadījumā jūsu sēžamvieta darbosies kā atspere.

Medus konfidences kājas sagatavošanas metode: Lai pagatavotu medus glazūru katliņā, sajauciet medu un 2 ēd. Tad mēs samazinām uguni un vāra, līdz medus nedaudz kļūst tumšāks tas arī kļūs blīvākspēc tam mēs izslēdzam uguni. Tieši pirms pasniegšanas ielejiet pīli ar karstu glazūru, un tās atlikumus izmantojiet kā mērci, pēc sajaukšanas ar ūdeni pēc garšas. Vienā vai otrā veidā konfit kāja ir izsmalcināta franču delikatese, kas rotā jebkuru galdu.

Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet un kā slaids augšstilbus 2 mēnešos atkārtojiet pietupienu. Veiciet 4 12 atkārtojumu komplektus.

Atcerieties, ka nedrīkst pieļaut atpūtas pārtraukumus starp pietupieniem. Pretējā gadījumā vingrinājums nedos vēlamo efektu. Ja jums ir kādi jautājumi, uzdodiet tos P. Un atcerieties, tikai mainot patēriņu - kopā mēs mainām pasauli! Tomēr ir arī budžeta veids, kā to iegūt Skaistas kājas nekā iegādāties fitnesa kluba abonementu. Kā pareizi organizēt kāju treniņu mājās?

Slaidas kājas. Labākie vingrinājumi slaidām kājām un sēžamvietai

Treniņš kājām mājās Galvenais, ievērojiet pareizo tehniku. Mājās instruktors jums to neteiks, tāpēc uzmanīgi izlasiet vingrinājumu veikšanas noteikumus. Labas ziņas tiem, kas vienmēr steidzas: kāju treniņu programma mājās aizņem tikai 10 minūtes dienā. Vingrinājumi kājām mājās Lunges labi iedarbojas uz gurnu un sēžamvietas muskuļiem, kas parasti ir visproblemātiskākie.

kā slaids augšstilbus 2 mēnešos

Populārs Stāviet taisni ar rokām pie sāniem. Dodieties uz priekšu ar labo kāju, vienmērīgi sadalot svaru pa visu pēdas zonu. Pie ceļa jāveido taisns leņķis. Kreisajam ceļam jābūt vērstam pret grīdu.

kā slaids augšstilbus 2 mēnešos

Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā kājā. Reversās lunges Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, taču jūs nesperieties uz priekšu, bet atpakaļ. Ir svarīgi nodrošināt, lai priekšā esošais kājas ceļgalis nepārsniegtu pēdu. Vingrinājums, kas vērsts uz augšstilba aizmuguri un sēžamvietu. Lunges uz sāniem Sānu izliešana sūknē augšstilba iekšpusi un kad pareiza tehnika nepārslogo ceļus.

Stāviet taisni, kājas kopā. Veiciet platu soli uz sāniem ar labo kāju. Pilnībā nolaidiet pēdu un pārnesiet ķermeņa svaru uz labo kāju. Veiciet dziļu tupēšanu. Kreisā kāja tupējot veido taisnu līniju.

Nospiediet no grīdas ar papēdi un atgriezieties sākuma stāvoklī. Squats Kur mēs varam iet bez viņiem! Squats tiek uzskatīti par vienu no visvairāk efektīvs vingrinājums kājām un gurniem sievietēm.

Veicot regulārus pietupienus ar pašu svaru mājās neizmantojot svarus sniegs rezultātus, kas pielīdzināmi treniņiem sporta zālē.

kā slaids augšstilbus 2 mēnešos

Turklāt bez papildu svars ceļa locītavas slodze ir samazināta. Novietojiet kājas plecu platumā, izstiepiet rokas sev priekšā. Salieciet kājas un tupējiet taisnā leņķī ceļos. Turiet šo pozīciju pāris sekundes un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Plie tupus Šī pietupiena iespēja palīdz jums apstrādāt augšstilbu iekšpusi.

To ir viegli izdarīt.

Pēc stresa muskuļi savelkas. Kāju sāpes no stresa

Nolieciet kājas platāk par pleciem, pagrieziet kāju pirkstus uz āru. Lēnām tupiet un atgriezieties sākuma stāvoklī tikpat lēni. Sēžas tilts Vingrinājums kājām "sēžamvietas tilts" lieliski pumpē gurnus un sēžamvietu.

Apgulieties uz muguras, izstiepjot rokas gar rumpi. Salieciet kājas taisnā leņķī, nedaudz izklājiet kājas. Atbalstoties uz plecu lāpstiņām un kājām, paceliet sēžamvietu maksimāli augstā augstumā.

Turiet pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī. Velosipēds Populārais vingrinājums "velosipēds" stiprina vēdera muskuļus un augšstilbu priekšpusi. Griežot iedomātus pedāļus, jūs varat ievērojami uzlabot savu kāju formu. Apgulieties uz muguras, rokas saliekot zem galvas. Paceliet kājas un pārvietojieties pa elipsveida ceļu, it kā brauktu ar velosipēdu.

Pavelciet pretējo roku pret saliektu kāju - tas palielinās slodzi uz abs. Šķēres Šķēres palīdz savilkt augšstilbu aizmuguri.